具身认知：身体塑造认知与情绪

戴上耳机，手指在小小屏幕上向下滑动，我们就可以全天候沉浸在音乐、有声书或短视频中，几乎无限制地获取无限量的信息，让我们的生活更有乐趣。但这样的“多多益善”真的有益吗？因为人类大脑的发展比技术的进步要慢得多！

和真实的现实环境一样，虚拟环境也会影响我们的身体行为。在虚拟世界中的肢体动作养成习惯以后，你是不是也曾尝试在现实生活中使用这些动作？例如用大拇指和食指来放大缩小书上的图片。

根据《具身认知》里提到的理论，身体并不只是一副“皮囊”而已，它其实控制着我们的感知和认知，甚至情感。例如，同一段路途，同一座高山，年老体弱或者身体不适的人会比健康强壮的人更容易路程遥远，山路陡峭。当姿态挺拔，我们会感觉更加自信；当充满活力地行走或向上伸展双臂时，我们更容易想起正面的事件。相反，当我们弯腰驼背或步履沉重时，更容易想起负面的事。类似的，面部的表情不仅能表达感情，而且能强化或引发感情。也就是说，当你心情很丧时，尝试上扬嘴角，激活笑肌，会引起积极的情绪。还有研究发现，专门的运动训练可能有助于对抗抑郁症。改变身体的行动方式，居然会对我们产生如此大的影响。

回到前文所说，当我们习惯于科技发展所带来的各种肢体动作习惯以及海量信息接触，而大脑却没有随之快速进步，我们的认知和心智可能会产生影响。例如社交网络促使人与人之间相互比较，产生不少的负面影响：想要快速得到完美的身材和五官，阶层差距带来模仿者的嫉妒和怨恨等，这些未经思考的“我想要，因为我就是想要”看来幼稚又不合情理，很大一部分原因是在接触客观环境时潜移默化对我们产生的影响。

我们需要通过一些知觉训练，为生活注入能量，把自己从各种隐喻、手势、表面信息和其他感知带来的无意识影响中摆脱出来。

1.尽可能让自己处于充满活力、色彩丰富、温暖和明亮的环境。你可以尝试将自己家里装扮成暖光色、布置得有秩序和和谐，穿着彩色、宽松飘逸的服装，多去结构多样的建筑和户外走动，多尝试魔术等可以感知隐秘或者从未尝试的新鲜事物，偶尔制造惊喜和节庆氛围等，这些行为会让你留意如色彩、温度或纹理这些对我们影响巨大的环境因素。

2.可以通过屏蔽其中一项感官来加强其他感官来训练知觉。例如闭上双眼喝酒，可以训练触觉、嗅觉和皮肤知觉。现在很流行的正念冥想也鼓励人们在做日常小事的时候慢下来，细细感觉身边的一切，也是很好的训练方式。

3.改变生活中的行为模式。当我们碰到困难，不要因为恐惧或焦虑而逃避，因为这不能我们就会用心去策划如何来处理问题，这样往往能取得成效。当我们陷入对自己或别人的执念，可以尝试转换视角，用新的含义或以不同的方式来解释。通过这样的练习，在对事情的认知和我们的情感状态、记忆和价值体系之间建立联系，会让自己更乐观地去看待这个世界。

德国心理学家露特·E.施瓦茨和弗里德黑尔姆·施共同编写的《具身认知》基于具身认知、大脑的神经可塑性原理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决策未来的可能性。只有先了解自己如何被环境所影响，我们才能将“被动接受”改为“主动改变”，掌握自己的人生。