读书笔记: 幸福的要素

本书是针对新冠疫情而写的书，作者泰勒·本-沙哈尔是哈佛大学的心理学硕士和组织行为学博士，也是哈佛最受欢迎的课程——积极心理学的开设者。

在本-沙哈尔看来，越是困难的时候，我们越需要幸福的力量。为了帮人们提升幸福感、应对疫情的挑战，2020年，本-沙哈尔以“艰难中如何保持幸福力”为主题，举办了6场讲座。之后他把讲座的内容进一步扩充，写成了这本《幸福的要素》。

一、精神幸福： 1、寻找使命感：找到自己在做的事对他人的意义。 2、专注当下：通过练习正念冥想，培养自己专注当下的能力。

二、身体幸福： 1、休息 ①短期休息：工作每2小时休息15分钟，或至少抽30秒深呼吸放松。 ②中期休息：每周至少休息一天，保持充足睡眠。 ③长期休息：连续几天或几周什么都不做，彻底从工作中解放出来。 2、锻炼：每周至少做3次有氧运动，每次至少持续30分钟。更理想的情况，是每周做5次有氧运动，每次45分钟。

三、心智幸福： 1、重燃对学习的兴趣：找到激发自己好奇心的领域，或者找一个不讨厌的领域先学习起来。 2、深度学习：细致深入地学习事物。 3、拥抱失败：失败不是对自我的否定，而是提升自我的垫脚石。

四、关系幸福： 1、减少网络社交，与身边的人建立深层关系。 2、给予：既为自己付出，也为别人付出。

五、情绪幸福： 1、接纳痛苦的情绪 ①哭泣 ②倾诉 ③写作 2、练习感恩 ①写感恩日记 ②庆祝成功 ③写感恩信