情绪握手言和，找回真实力量：情绪掌控力

相关数据统计显示，目前与情绪有关的疾病已达到两百多种，其中70%以上与情绪有关。提到负面情绪时，我们通常会产生抵触情绪，但实际上，负面情绪就像是我们心理的痛觉。没有压力，我们就没有动力；没有恐惧，我们就没有敬畏；没有愤怒，我们就不愿改变；没有悲伤，我们就无法理解别人的悲伤。情绪本身没有问题，它只是向我们传达信息，但是如果我们以错误的方式对待情绪，就会导致问题。因此，在《情绪掌控力》这本书中，作者陈思告诉我们，当负面情绪出现时，我们应该停止害怕和逃避，而是要让情绪完整地体验过程。作者陈思在心理学领域有多年的经验，从情绪的来源出发，教会我们如何接纳负面情绪和处理情绪。

情绪的来源主要有三个方面。首先是遗传因素，医学家表示，当人们处于不同的情绪状态时，大脑会分泌出各种化学物质，这些物质会影响到生殖细胞中特定基因的表达，进而影响下一代的孕育和发育。其次是家庭环境，武志红老师指出，我们大部分人生都在不断地重复同样的模式。如果在家庭中感到幸福，我们就会延续幸福；如果感受到痛苦，我们就会复制痛苦。最后是外部环境，包括朋友社交、学习工作等方面的经历，成功与失败、被批评还是被表扬，无时无刻不在左右着我们的情绪。这三个来源相互交织、相互影响。

那么当负面情绪来临时，我们应该如何处理呢？首先是接纳情绪。我们需要明白负面情绪并不代表我们本身不好，情绪只是为我们提供信息，不是来评判我们的。评判是情绪处理路上最大的敌人，因为评判会使我们忘记去感受情绪，而将注意力集中在不应和应该的想法上。其次是承认情绪，意味着我们需要面对不想面对的现实。当我们承认情绪后，情绪不会攻击我们，而只是通过我们的身体传递信息。情绪向我们传递的信息是希望我们通过感受到的痛苦来审视自己的选择和行为。第三步是不要费力去对抗情绪，因为情绪是一种能量状态，能量不会凭空消失，只能释放或转化。

当我们知道负面情绪来了不要逃避，要接受它，但实际上当它真正来临时，我们常常会感到恐慌和无助。那么我们应该如何处理情绪呢？首先是呼吸。通过调节呼吸，让呼吸平稳下来，可以暂时缓解负面情绪的影响。书中介绍了一种呼吸方法，名为“478呼吸法”，通过大口呼气、用鼻子吸气、停止呼吸并屏住、大口呼气，并在心中数数的方式来实践。这种方法不仅能有效调节呼吸，平抚焦虑情绪，还有助于改善失眠。

除了呼吸方法，我们还可以尝试改变自己的习惯情绪应对模式。我们通常会按照大脑习惯的安全性和资源节约的原则来行动，因此改变是痛苦的，除非我们被逼无奈，不得不改变。如果我们希望放下过去，开创全新的生活，我们就需要为自己许下一个坚定的承诺：我要改变。可以制定计划，找出自己主要使用的情绪应对模式，记录惯性情反应和行为，并思考是否有更好的处理方法。在生活中，刻意觉察自己使用习惯情绪应对模式，尝试新的应对模式。此外，找到生命中的热情也会让我们远离负面情绪的困扰。可以回顾过去的人生经历，找出自己喜欢过的情感，并思考如何将它们带回现在的生活，并将时间和精力投入到自己热爱的事情上。

总之，《情绪掌控力》这本书可以帮助我们认识和处理自己的情绪，从而增加内在的力量。情绪是一种能量，我们可以通过识别和应对情绪来管理自己的情绪。