《好焦虑》四步骤轻松转化焦虑

不知道你是否有过这样的一种状态：孑然一身，每天公司住所两点一线，只跟一小群人有人际交往，跟家里人不亲近，也不常联系。想要控制失控的体重，却沉迷于精致的美食无法自拔，看着周围日子过得风生水起的人，焦虑担心自己的原地踏步。

明明生活一直过得紧张又忙碌，内心却有种对未来的担心，总是空空的，没办法落地。

这是对自己现状的焦虑。而焦虑这个词，在现在的各种场合里，都成了贬义的代表。

纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，神经可塑性性方面著名的国际权威铃木温迪在其作品《好焦虑——如何用焦虑给自己赋能》中提出一个新的理念，那就是焦虑未必就是一件只会带来负面影响的事情，利用好焦虑，可以给我们的生活带来意想不到的改变。

我们会发现，现实中就是有一些人，能够很好地从困境中挣脱出来，甚至得到比之前更多成长，但也有一些人，则很容易就被困难所打倒，从而一蹶不振。

这其实取决于不同的人思维模式的不同，一部分人属于固定型思维，他们觉得有些事情是注定的，比如智商是无法改变的，事情的成败是由智商的高低决定的。

一部分人则属于成长型思维，他们觉得事物大多是可以被改变的，局面也能通过努力得到改善，比如他们觉得智商可以通过后天的学习和努力得到提升，决定事情成败的因素也不仅仅只是智商。

这也就导致在面对困境的时候，固定型思维的人会觉得一次的失败可能会决定一生，而成长型思维的人则会将每一次的失败和困境不断积累经验，从而在下一次的尝试中，改变结果。

而要利用好焦虑，就需要从改变思维开始。现状非常糟糕，失控的体重，不够理想的能力，糟糕的社交和亲子关系……尽管这些事情会让我们对生活感到失望甚至绝望。如果我们是一个固定型思维的人，我们会直接放弃，让事情就这么一直糟糕下去，反正结果是注定的了。

但我们会感到焦虑，这也就是我们其实对现状是不满意的，是想要改变的，但是改变的程度和现状的改善并没有成正比，所以我们焦虑了。

那么我们该怎么办呢

其实很简单，四个步骤就可以了。

一，接受。我们要接受我们当下的这种情绪和思维方式。着急着想要改变现在的情况，甚至有时候会受到消极情绪的影响导致在面对困难的时候运用了固定型思维，觉得失控的体重减不下来了，能力也没有提升的可能了。

二，选择。当我们接受我们的情绪和思维方式，就需要意识到自己目前是处于固定型思维的状态。但是，你不能真的就用固定型思维去面对事情，你要知道，你是可以选择的。是选择相信自己能力有限无法改变现状还是选择相信你是可以掌控当前这个局面，解决遇到的难题的。

三，反驳。一旦你选择了用成长型的思维去相信你自己能解决问题的时候，你要立即反驳你的固定型思维，用积极的声音去反驳你脑海里那些总给你设限的消极声音，告诉你自己，尽管客观环境不是很好，但是你的个人感受还行，目前的情况在你的控制范围内。

四，行动。在你用积极反驳消极之后，就要开始思考接下来该怎么做了，思考清楚你的卡点，你的问题，你当前能够做的事，能得到的帮助，能利用的资源，分解问题，思考解决办法之后，迅速采取行动，做了再说，然后在行动中试错，优化。

当你做到以上四点，你会发现，事情正在慢慢变好，而你的焦虑逐渐成为你的动力，不再是困扰你的负面情绪。因为，焦虑是因为你明明知道现状很糟糕却始终不愿意解决问题，当你行动了，你就不会焦虑了。