《心理保健与危机干预 疫情、灾害、变故 在危机中重建身心健康防线 心理危机科普读物》心理保健与危机干预：打造身心健康防线，纸上自救心理咨询室

2012年，一则“清华女硕士跳楼”的消息引起人们广泛关注。她是唐婧，清华名副其实的高材生，毕业后进了一家知名企业，事业蒸蒸日上。然而却选择用跳楼来结束自己的生命。她的姐姐和妈妈也是以自杀的方式离开这个世界。她们到底怎么了？

其实在大女儿唐婕跳楼前曾给爸爸打过电话，诉说自己的痛苦：“爸，我最近莫名其妙地沮丧，无论是做什么事情都提不起兴趣，有时候甚至想过结束自己的生命。”她爸只询问了她是不是遇到什么困难了，她只回“生活很好，老公对她也挺好，就是自己总觉得迷茫”。可惜爸爸不懂呀，不知道自己女儿的心理生病了，需要心理援助，以帮助她找回生活的信念。

现代人的生活压力太大，节奏太快，没有时间好好休整一下自己，大多数人都会出现情绪郁结，导致生活脱轨。除了向心理医生咨询，有没有办法自救呢？有。这本《心理保健与危机干预》是一本非常接地气的心理书籍，里面有非常详细的实战案例，虽然来自疫情期间，但与生活非常贴近，可以帮助到迷茫的我们找到生活的航向。

《心理保健与危机干预》告诉我们：生命是一个不断打破固有模式，“心理咨询师很厉害的，别人想什么他都知道”。事实到底如何？心理咨询分为发展咨询和问题咨询，发展咨询主要是解决个人成长中产生的困惑和障碍，而问题咨询则是我们遇到困境时，借助心理咨询来帮助自己。人的力量是有限的，对于我们无法依靠自己和身边的力量从困境中走出来的状况，我们可以求助于心理咨询。遇到一些事情，我们确实是无能为力的，我们越要敢于承认我们做不了什么，越容易获得一份内在的平静。所有的问题，都从面对开始，回避解决不了任何问题。

3、自我减压的好方法。当自己遇到坎过不去时，我们要学会在短时间内快速帮助自己修复体力、脑力和心力。第一，自我放松。找相对安全和安静的环境，双脚着地坐着，找一个自己感觉很舒服的姿势，闭上眼睛，做几个深呼吸。第二，觉察。抽一段短暂的时间，坐着、站着、躺着都可以，先深吸一口气，再慢慢吐出来，用心感受自己身边的环境；再深吸一口气，慢慢吐出来，用心感受自己身体的、心里的感觉，并用自己的语言描述出来，接纳当时的所有感受。第三，有觉知的呼吸疗愈。把注意力放在呼吸上，把自己想象成一个透明的玻璃杯，自己所有的情绪和感觉都在这个玻璃杯里变成了透明状。当你用心地呼吸，感