"从倦怠到闪耀：健康重启人生"

你是否觉得越来越力不从心？是否感觉自己经常易怒、暴躁、焦虑，甚至抑郁？每天下班后是否感觉身体被掏空？如果答案是肯定的，你可能已经陷入了职业倦怠。

职业倦怠研究专家琳恩·斯宾塞，将自己关于职业倦怠的研究成果，写入《从倦怠到闪耀》，为可能陷入职业倦怠的我们指引方向。

职业倦怠是什么？“职业倦怠是指由于长期的工作压力与挫折而导致的体力、经历以及动力耗尽”。倦怠不是一个瞬间，而是一个持续、循序渐进的状态。工作业务量加重、工作人际关系沟通不畅、长期被领导或同事否定、超范围业务过多、掌控外事情频繁突发、工作氛围紧张冷漠等，这些原因都会使我们渐渐产生压力和疲惫，长期以往，会产生职业倦怠感。

琳恩提到，常见的倦怠信号有16种，即忧虑、焦虑、冷酷无情和缺乏参与、愤世嫉俗、失眠或睡眠不足、饮食不规律、肾上腺疲劳、能量不足与精疲力竭、过度担忧和自我批评、做事低效、健忘与注意力受损、愤怒与易怒、快感缺失、感觉麻木、孤独与冷漠。

如何摆脱职业倦怠？职业倦怠不仅会引起情绪失控，而且会影响身体健康，既会使人际关系受挫，又会影响到工作状态。如何摆脱职业倦怠呢？琳恩认为，可以采取11种方法进行自我疗愈，包括锻炼、冥想、正念与专注当下、学会放松、瑜伽、放声大笑、摆出高能量姿势、享受安静、远离社交媒体、远离智能手机、少看新闻等。简而言之，就是尽量保持情绪平稳，适当积极，释放体内负能量，远离影响自己情绪的媒介，采取合适的运动让身体恢复健康状态。

六种身体健康信号：深陷职业倦怠，不利于生活和工作，尽快摆脱倦怠、找回自己是首要事情。如何判断自己身体已恢复到健康状态？琳恩提出，依靠睡眠、心理健康、能量、身体成分、消化和体能这六种信号可以进行判断。比如，在提高睡眠质量方面，可以营造轻松简单的暗黑入睡环境，早晨多接触自然光，夜晚睡眠采用“睡眠楼梯法”等；在提高消化能力上，可以保持饮食多样化、谨慎使用抗生素保持微生物组健康，用心吃饭、细嚼慢咽、吃未加工食物、食用益生元和益生菌等方式改善消化。

在书中，作者结合神经心理学相关知识和七个典型案例，详细解析了倦怠有关问题，帮助深感身陷倦怠的我们，走出高压、恢复健康、疗愈身心，重新拥有闪耀的人生。