《情绪由我》"情绪觉察解读应对，做情绪的朋友"

小婷在某园房地产做文案策划时，对接的案场策划经常会莫名发脾气指责，该策划只简短地在微信群里表达需求，没有提供详细信息。小婷会追问策划需要做一张图表现什么内容，例如主题、产品数量、线上或线下等，然后整理好发送并确认。但是，这时候，策划会回复说“上面不是说了吗？自己不会看！！”

这位策划需要小婷团队的帮助，但是经常在群里发火并指责同事。许多同事都被他的行为所影响，但是小婷仍然坚定不移地工作。她认为，可能这位策划家庭不幸福，职场不顺利，所以需要一个发泄的窗口。小婷和她的团队需要配合这位策划。 因此，小婷建议尽量有礼貌地回答他，并避免与他产生矛盾。这种人小婷见得多了，没有什么太大的本领。如果你跟他争吵，他就会在背后给你穿小鞋。所以，小婷的建议是冷静地回应他的要求，让他自己去思考，并继续专注于工作，避免情绪对工作产生负面影响。

小婷有着非常好的情绪管理能力。被人莫名指责会让任何人感到情绪失控，但小婷却能迅速地将自己的情绪转化成有效的反应。因此，她在该房地产公司工作时感到幸福和满足。正如《情绪由我》这本书所述，情绪是一种复杂的感受，但不要依赖它生存。我们要管理自己的情绪，并用积极的心态度过每一天。这本书提供了22项情绪管理策略，以帮助人们更有效地处理生活中的困难，并实现自我成长。

具体方法：

1.了解情绪产生的底层逻辑，用解读＋认同＋重复＝强烈的情绪公式理解情绪。通过管理情绪实现自我成长。

2.要改善情绪，可以通过回顾过去的事情，切断"情绪公式"。回忆一下曾经让你愤怒、悲伤、沮丧、恐惧或抑郁的事情，然后回答以下问题：到底发生了什么事情？你因此产生了什么想法？这些想法让你产生了什么反应？你是否反复认同了这些想法？醒来后，马上写下3件你要感恩的事；写下过去24小时里发生的重要事件；锻炼身体；祷告或冥想；随意为别人做出一个善意的举动。

情绪没有好坏之分，它只是一种简单的情感体验。