《下班后开始新的一天》"开启新日常：下班后的阅读笔记"

1.每天下班后，充分利用3-4小时的自由时间，可以做一些喜爱的事情，除了通勤、饮食、洗漱等琐事。

2.要制定计划表，总结每天哪些时间段效率最高，以及浪费时间的原因。

3.避免效率下降的情况，制定截止时间。

4.保持体力，及早睡觉早起。

5.尝试多种副业，但要提前预估时间和金钱成本。

6.选择下班后可以做的事/副业，考虑以下几点：1）选择心理压力不大的事情 2）提前计算时间和费用 3）先试一试看是否适合。

7.晚间计划的三个步骤：1）确定大目标和小目标 2）争取自由时间 3）制定固定的日程安排。

8.实现理想的四个步骤：1）锚定大目标 2）寻找意义 3）确定项目 4）制定行动计划。

9.曼陀罗计划表：以大目标为中心，分出8个相关领域（次级目标），针对这些领域制定具体的行动计划。

10.行动计划表。

11.解决困扰的三个步骤：1）问自己做不成这件事是否会给别人带来损失 2）定下期限，过期后不要再考虑 3）把困扰的原因写下来，发现许多都是非理性情绪。

12.不要只是想而不做，每天都要全力以赴，这样就能发现许多意想不到的机会。

13.时间不够的原因：1）许多人对时间流逝没有意识 2）生活中许多无关紧要的事情会占用时间。可以每30分钟或1小时回顾自己的用时，督促自己认真完成任务，并找出浪费时间的原因。

14.利用时间轴计划表回顾每一天，找出高效时间段。每完成一件事或每隔一小时，记录下最近所做的事。在记录中找出自己的高专注时间段和低效率时间段。

15.打造奇迹四小时晚间计划表的三个步骤：1）统计日常小事的时间消耗 2）确定想做的事所需的时间成本和专注程度 3）制定晚间计划，可在使用时灵活调整。

16.番茄时钟方法：将专注时间和休息时间划分成固定的块。例如，以30分钟为单位，工作25分钟，休息5分钟。每完成3-4个番茄周期，可以休息至少30分钟。

17.没有人能够回到过去，但我们可以从现在开始，创造全新的结局。

18.晚间计划制定的三个步骤：1）将计划具体到每一个小事情 2）在相同时间重复执行 3）坚守固定时间，养成习惯之前必须坚持。

19.不要把某件事看得过于重要，否则无论是开始、行动还是失败，都会伴随着许多情绪和消耗。

20.即使当天能力有限，也要坚持执行计划，不需要完美，即使只完成一点点也好。长久坚持才是目标，而不是定量目标。如果不能完成，也可以降低标准，但不能停下。

21.克服低落和无力感的方法：1）意识到这不是低谷期，而是离峰期 2）减少工作量 3）不必心急，好好休息。

22.记住，制定目标和计划只是为了帮助我们，而不是为了监控和束缚我们自己。

23.反省机制：掌握适度度量的尺度，防止过度自责或者过度合理化。1）问为什么无法按计划执行 2）这是否能够单靠自己完成 3）是否已经尽力。

24.不需要想太多或准备太充分，没有所谓的完美时机，现在就开始行动，逐步推进。

25.放弃并不是失败，只是一个决定而已。有行动力的人会在该放弃的时刻果断下决定。如果犹豫是否该放弃晚间计划/副业，可以问自己三个问题：1）做这个事情时，你是否感到乏味 2）长期来看是否有好处 3）是否只为他人提供好处。

26.提高体力的方法：1）运动 2）坚持两个月以上 3）饮食有规律 4）散步、晒太阳 5）冥想。

27.对于喜欢的事情，一定要认真去做，将不喜欢的事情变得轻松一点。