《别胡思乱想了》写下减压日记，放下纷扰心情

当我们处于压力、焦虑、不安或其他负面情绪时，写日记是一种非常有效的减压方法。减压日记指的是用文字记录下自己感受到的压力，有助于调整心态、找到应对策略。在生活中，我们会面对各种各样的压力，因此通过写减压日记可以帮助我们找到自己合理的承受范围。

为了记录减压日记，可以先写下日期和具体时间，并对自己承受的压力打分，使用1~10分的分值代表压力程度。也可以描写出在这种压力下身体出现的症状，并记录近期发生的可能引起这种状态的因素。最后，写下你的应对方法和期望的整体结果。

如果每次明显感到有压力时，就写一篇减压日记，坚持记录几次之后，就能够分析出头绪，比如常见的压力原因、对工作和生活的影响以及自己的情绪和行动应对方法的有效性。将这些问题记录下来本身就是一个很好的减压方法，可以帮助你整理思路，找出问题并有效地解决它们。你的日记就是你的一位业余减压师。

写减压日记有以下几点心得：首先，需要设定目标，明确自己想要达到什么样的效果；其次，在写作时，最好以发散的、感性的方式进行，只把自己内心的情感、想法、体验写出来；接着，可以记录细节，详细描述当时的情境和自己的感受，有助于了解自己的情绪和寻找问题的根源；最后，在写作时，不必过多考虑语言、结构、逻辑等问题，可以先把思维流畅地写出来，再进行适当的反思和总结。

此外，《别胡思乱想了》这本书也提供了23个方法帮助我们停止精神内耗，学习起来非常有益。