《睡眠革命（新版）》睡眠革命：回归自然规律(新版)

尽管作者履历闪亮，但此书未对R90方案的科学性进行充分的论证，且部分内容存在逻辑性矛盾。边际效益的有效性或许更多地是来自于增强的自我心理暗示。睡眠更多的需要降低自身对睡眠问题的焦虑，创造有利于睡眠的环境。因此，这本书对改善睡眠仍有一定帮助。

1. 回归自然规律，顺应昼夜节律，日出而作，日落而息。

2. 理解自己的睡眠类型、精力分布和最佳状态，然后在这种状态下完成最为重要的工作。

3. 睡眠周期包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

4. 设立固定的起床时间，将睡眠放置在更长的时间段内考虑，减少不必要的压力和焦虑。即便是在休息日也需保持固定的起床时间。

5. 睡眠前后要遵循例行程序。在睡觉前创造有利的睡眠环境，例如关闭电子产品、保持凉爽的温度和光线逐渐变暗等。睡醒后则应保持适当的节奏、享用丰盛的早餐、锻炼身体和挑战大脑。

6. 把卧室只当作身心修复的地方，不要将它用于其它用途。

7. 日间小睡可在午餐、黄昏或日常碎片化时间中进行。每隔90分钟进行短暂的休息，可以保持注意力的集中。

8. 睡眠环境（物资）：强烈建议以侧身趟向非主要身体侧面睡觉（惯用左手的人向右侧睡觉，惯用右手的人向左侧睡觉）。床垫的硬ness与身体的匹配性很重要。使用低过敏性、透气舒适的床上用品。床的尺寸也应大一些。

9. 睡眠环境的布置：卧室只与睡眠关联，不要有杂物、必要的睡眠物品应摆好，卧室必须保持凉爽的温度、光线和噪声。清洁和安全也至关重要。

10. 实施R90方案, 包含睡眠、饮食和锻炼三个方面。