1、许多自我毁灭的行为,比如暴饮暴食,实际上是由耻辱感导致的。唯一可以抵消耻辱感的是爱。情绪性进食是一种对情绪的安慰,填补不安和缓解压力的方式。
2、大多数情绪性进食者在儿童时期没有得到充分的情感抚育。
3、不要逃避情绪,而要循序渐进、轻柔地关注身体感受。无条件接受、理解自己的内心体验,并温和、富有同情心地对自己说话。内在抚育可以培养一种自我支持和自我认可的声音。
4、抓住并重构自我挫败的想法。每当你用一种更平静或更令人振奋的替代思维重新构建一个自我挫败的想法或核心信念时,就是在创造一种新的神经模式。这是让自己恢复理智思考并抑制食欲的一个绝对有效的方法。
5、我们内心要突出自己拥有的内部和外部资源,并提供希望。一点点希望就能走很长的路。
6、尽可能具体地拆分自己的需求,然后自己满足自己。
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