「自控力」早已是我们未来的历史

“现在是过去的未来。” 我们总是憧憬着明天，却没能看到今天的挑战，而实际上今天和明天毫无区别。我们可以暂时避开危险，但终究逃不过宿命。

把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己，“我是想今天做还是明天做”，而要问自己，“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”。

在意志力条件中，获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。我们的大脑里有两个自我（长远利益VS及时行乐），意志力挑战就是两个自我的对抗。

遇见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。每个意志力挑战都是一次自我博弈，要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力，这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。

关注即时的快乐，而不是总去推迟享受。为了自己好，你是否太“高瞻远瞩”了，你是否觉得放纵自己比抵抗诱惑还困难？那些受“高瞻远瞩”折磨的人习惯于看得更远，而看不到屈服于诱惑时的快感，但这个问题其实和“目光短浅”一样严重，最后都会带来失望和不快乐。

羞愧和罪恶感用好了能增强自控，用不好就是“去他的”效应。自豪感能提高意志力的生理储备，为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。

运用10分钟法则：拖延的事情先做10分钟，然后决定是否停下。经济学家所谓的“延迟折扣”是，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低，很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。

我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，这是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用，所以累的时候只是大脑想让你停下来，实际还可以继续。

《自控力》｜凯利·麦格尼格尔（美）

注：?为原文未知字符，未作修改。