《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》摆脱内疚，人生稳步前行

生活中，你是否曾经遇到过这些情景：

- 因为没有及时回复对方信息而感到内疚； - 拒绝朋友的周末邀请，感到对不起朋友而心生愧疚； - 帮助自己而给别人带来麻烦，会让自己自责不已； - 别人对自己好点就产生负罪感，总想着返还同样的好才能心安。

实际上，人的不安、懦弱、不自信等许多都源于内疚感。正常的内疚感可以帮助我们意识到自己的错误，从而快速成长，但过度的自责内疚感则会让人情绪消耗，不堪重负，成为人生路上的绊脚石。

在美国心理学作家瓦罗丽·伯顿的书籍《摆脱精神内耗》中，她讲述了为什么人总是会被内疚自责的负面情绪所支配，同时分享了找出深层内疚的方法，从而摆脱内疚、摆脱内耗，踏上人生顶峰之路。

具体来说，内疚可分为隐形的和明显的两种。隐形的内疚看不见，但伤害却很真实，例如曾在网上看到的一个案例：一个女生为了迁就男友，放弃了高薪的工作，跟着男友来到了普通小城市，找了份普通工作。两年后，女生离开了男友，男生另娶了一个刚认识不久的人。后来才知道，两年里每当二人闹矛盾时，女生总是指责男生“我为你离开了父母、放弃了工作，你怎么能这么对我”，这让男生总觉得对不起女生，最终导致两人分道扬镳。

明显的内疚则是由自己的过错所产生，例如工作上做错事，甚至做成反复犯错的把柄，都会让人感到内疚。

对于正常的内疚，我们可以通过6A法来摆脱：

- 承认过错（admit）：勇敢认错，正视自己的错误； - 评估错误（assess）：想想自己的错误给别人带来了哪些伤害； - 道歉（apologize）：对那些受到影响的人道歉； - 弥补错误（atone）：想办法弥补已经造成的伤害； - 调整行为（adjust）：思考如何调整自己，避免再犯同样的错误； - 宽恕自己（accept）：原谅自己，并向别人寻求原谅。

而虚假的内疚，则是一种根本没有做错什么却依然会感到内疚的感觉。这时，我们可以采用作者所提出的四步“内疚剥离法”：

- 找到内疚导火线，也就是找到是哪件事或者哪种情况引起了自己的内疚； - 自我审查，关注自己在导火线上所说过的话，并思考这是否是自己真正想说的话； - 别把责任都往自己身上揽，并换成真实的想法； - 找证据，找到真实想法的正确依据，降低虚假内疚带来的伤害。

最后，我们还需要守好边界，不要被假内疚所蒙蔽，要勇敢地面对自己和他人，释放自己的内疚情绪，心情才可能稳定，灵魂才能得到真正的滋养。