Headspace冥想正念手册

本书作者安迪·帕帝康曾是佛教僧侣，现为冥想正念推广公司Headspace的共同创办人。他是英国目前唯一经过医疗咨询委员会批准的私人临床医疗顾问，致力于在世界各地推广冥想正念已超过15年，也是英国最高水平的正念专家之一。

在20多岁读大学的时期，帕帝康决定退学前往喜马拉雅山学习冥想。在此之后十年，他周游各国，包括印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳大利亚和俄罗斯，最终在印度北部加入藏传佛教僧侣。在2004年还俗后，帕帝康曾在莫斯科国立大马戏团接受短暂训练，并在伦敦舞蹈与戏剧艺术学院攻读马戏艺术学位，同时策划创建了传授冥想正念的机构Headspace公司。

Headspace公司提供冥想正念课程，于2012年推出了第一个版本的Headspace移动应用程式，并陆续获得一些创投公司和影视名人的投资。根据统计，全球已有超过3,000万人下载了这些课程，付费订阅用户超过100万人。帕帝康的使命是教导每个人在日常生活中每天抽出10分钟时间冥想，并将正念技巧应用于实际生活中。

2018年，帕帝康受邀前往比尔·盖茨家中，为他和全家人提供了一天半的冥想正念指导课程。盖茨家人的体验都可以在本书中学到，这本书也被列入了比尔·盖茨2018年度推荐书单，成为唯一与大脑潜能开发有关的书籍。在认识帕帝康之前，盖茨对冥想并不太感兴趣。现在，他对此有了全新的见解：“对我来说，冥想其实就是简单的脑部运动，大概就跟运动时使用肌肉的方式类似。冥想跟信仰或迷信无关，我所做的，其实就是每天挤出几分钟时间，练习如何专注，远离脑中各种思绪。”

帕帝康丰富的人生经历和扎实的训练背景，使他成为一位卓越的冥想正念教师。他善于讲故事，并运用了许多富有帮助的比喻，如蓝天、道路、野马等，来介绍冥想正念的技巧。与你可能想象的不同，冥想正念并非宗教性涵义，我们在日常生活中的各项活动，包括步行、进食、运动，甚至睡眠等都可以练习冥想正念，专注于当下。冥想正念的功效已获得科学研究证实，在本书前三章的最后一部分，帕帝康引用了多项研究成果，指出冥想正念对身心健康的多个方面都能产生有益的影响，从提升专注力和生产力，到缓解压力和焦虑、改善睡眠、减重、改善人际关系、改善皮肤病、提高受孕机率等，全方位地帮助我们提升生活品质和幸福感。

只需每天10分钟，静下心来，感受到压力和疲劳的减轻，体验“顶空”的平静和满足，风靡矽谷世界级企业和全球顶尖学府的冥想正念，现在你也可以在家里练习！

作者简介

冥想正念專家，卓越的講者與作家，Headspace公司代表。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專家之一。帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學，飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此，他周遊列國了十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯，最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。在蘇格蘭閉關靜修一年之後，他前往莫斯科傳授冥想修練四年。在2004年還俗之後，帕帝康在莫斯科國立大馬戲團（MoscowStateCircus）接受短暫訓練，繼而返回倫敦，在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院（ConservatoireforDanceandDrama）研習取得馬戲藝術學位，同時籌劃創立傳授冥想正念的機構，亦即後來在2010年和理查．皮爾森（RichardPiers...