《高效休息法》：读书笔记

1. 呼吸是意识的锚。呼吸是我们身体中最基本的生理功能之一，但很少有人意识到呼吸与我们的心理状态之间的联系。事实上，呼吸可以成为我们意识的锚，帮助我们调节情绪、减轻压力、增强专注力和提高思考能力。当我们深呼吸时，我们可以将注意力集中在呼吸的感觉上，这有助于我们放松身心，清空杂念，从而提高意识的深度和清晰度。

2. “阿尔茨海默病患者的DMN活动量反而是低下的。” DMN，即默认模式网络，是人脑中一种特定的神经网络，与内省、回忆、情绪调节和自我意识等认知功能有关。然而，一些研究发现，阿尔茨海默病患者的DMN活动量却低于正常人。这一现象引发了人们的关注和思考。

3. 为什么阿尔茨海默病患者的DMN活动量低下呢？尽管这只是一个假设，有些研究指出，这可能是因为阿尔茨海默病患者常年过度使用DMN，导致该回路超过了使用寿命。实际检查这些患者的大脑后发现，他们的DMN累积了大量的大脑疲劳物质及淀粉样蛋白。

因此，从预防阿尔茨海默病的角度来看，良好的睡眠是必不可少的。睡眠是大脑休息和修复的重要时间，可以帮助清除大脑中的疲劳物质及淀粉样蛋白，从而保持大脑的健康和正常功能。通过养成良好的睡眠习惯，我们可以减少DMN的过度使用，降低阿尔茨海默病的患病风险。