《延迟满足》精读稿

你是不是还在因为减肥没有坚持下去而烦恼呢？还是没有坚持每日打卡背单词而苦恼呢？明明知道对自己有用的目标完成后会有效益，却总是坚持不住，无法达到延迟满足，然后会导致自己情绪低落等一些影响。

就像我们想要为了考四级，考过四级，就可以有证书，在简历上有更好的表述。然而需要做的是每天都背单词做题，总是因为一些事情，无法坚持，到时考试总是不及格，那么这是有的同学会放弃这个目标，有的会坚持下午，不管是四级考试还是其他事情都会坚持下去。那坚持是可以学习的吗？

当然，在现在的生活中，坚持是可以学习的，不如从现在开始做起吧！

如果你不知道怎么做，我推荐你阅读《延迟满足》这本书。这本书不仅适合自己学习，也适合有孩子的家长们学习，让大人和小朋友一起提升延迟满足和自控力，从而成为更棒的人。很多成功人士都有着很强大的自控力，当他们面对一些事情的时候，都会沉着冷静地思考问题并积极解决。为了延迟满足做准备，我们需要知道该怎么做，这本书就着重通过棉花糖实验来进行一一讲述。

《延迟满足》是一本非常著名的心理学图书，这本书在心理学领域有着重要的发现结果，为后面心理学研究做出了重要贡献。作者是美国著名人格心理学家沃尔特·米歇尔教授所写，曾在1978年获得美国心理研究学会临床心理学组的“杰出科学贡献奖”。该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。根据2022年出版的《普通心理学评论》将米歇尔列为20世纪被引用最多的心理学家之一。在《延迟满足》这本书中，作者通过进行棉花糖实验，研究孩子们对棉花糖的诱惑，以及如何通过自制力来抵抗诱惑并最终达成目标，从而得到更多的棉花糖。如果你想了解他们是如何抵制诱惑的，这本书将会告诉你答案。

诺贝尔经济学奖获得者、《思考，快与慢》的作者丹尼尔·卡曼尼曾经赞誉过这本书，他说：“棉花糖实验的诸多发现已经成为心理学史上极具洞见的研究成果。《延迟满足》这本书将会改变你对人性的看法。”

哈佛大学心理博士、《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼也赞誉这本书，他说：“《延迟满足》以迷人的笔调讲述了一则科学故事，并告诉我们，这项实验并非只针对小孩子，所有人在面对人生中的棉花糖时都用得上。”

这本书内容丰富精彩，作者先从自己的角度开始讲述，让我们深入其中并与作者一起进行思考。从书中我们可以学到很多，从作者的写作背景到名人推荐，再到我们关注的延迟满足带给我们的影响和体会。

下面我简要介绍几个与大家最相关的关注点：

1. 棉花糖实验中小朋友们的表现：通过研究人类大脑的构造，我们可以得出大脑有冲动系统和冷静系统两种不同的系统。棉花糖实验主要是通过让孩子们面临诱惑，可以马上得到一块棉花糖，或者等待一会得到两块棉花糖。在实验中发现，孩子们在面对棉花糖诱惑时会采取不同的方法，有的转移注意力，有的开始幻想等等。自控力是延迟满足的重要因素。

2. 延迟满足如何帮助我们度过一生：延迟满足不仅仅是自控力的根基，还通过多次实验得出相同的结论，从而帮助我们度过一生。在幼年时期，我们通过调节注意力和控制冲动来提高自控力，这个时期的家长的支持与鼓励也非常重要。延迟满足能力的形成在于幼年时期的自控力的提高。

3. 抵制诱惑的方法：从实验中可以得出，抵制诱惑的方法是通过“如果-就”来控制自己。在实验中，孩子们需要完成一项任务，但小丑会不断地通过语言和玩具来诱惑他们，让他们放弃任务。然而，有些孩子能够勇敢地说不，直接忽视小丑的诱惑，继续完成任务。通过这种方法，我们可以减少分心的时间和情绪消耗，有效地提升自控力。

4. 冲动的现在与冷静的未来：研究发现，延迟满足可以激活我们的冷静系统。因此，在面对诸多诱惑时，如果我们能够冷静思考并延迟满足，我们的冷静系统将会得到锻炼并变得更加强大。这样的冷静思考不仅能够让我们度过当下，还能对未来产生积极的影响。

这本书的核心观点是通过延迟满足来掌握自控力，从而改变自己，成为更好的自己。从多次实验得出，延迟满足不仅可以帮助我们在当下更好地控制冲动和自我约束，也可以成为我们在人生中的每个阶段都能够成为更好的自己的重要因素。

所以，不妨从现在开始学会延迟满足，提升自己的自控力和专注力。这样不仅会使我们的生活更有质量，还能让我们在面对挑战和诱惑时更加坚定和冷静。让我们抵制情绪消耗，成为一个更优秀的自己，帮助我们度过一生。

就像我个人的经历，之前我没有自控力，尤其是购买彩票刮刮乐时。每次朋友都会劝阻我不要刮，但我总是固执地认为自己会中奖。结果是我既没有中奖，还损失了几百元。但是通过阅读这本书，我学会了抵制诱惑。在生活中面对各种诱惑时，我会控制住自己，不会盲目冲动下单。例如在618购物节和双十一，我会冷静地思考下单是否值得。我会进行对比分析，并考虑到我未来的计划，比如我计划在11月份进行一次旅行，我就会控制自己不在双十一冲动购物，因为我知道如果我冲动购物，就无法实现我的旅行计划。这样我可以延迟满足，省下的钱可以用于其他更有意义的事情。我们每个人都是自己生活的主宰，为何不做一个拥有更多选择权的主宰呢？

总之，通过学习《延迟满足》，我们不仅可以提高自己的自控力和专注力，还可以在生活中的各个阶段获得成长。无论是面对当下的诱惑还是为了未来的自己变得更好，提升心理免疫力和自控力都是非常重要的。这样，我们可以形成良性循环，从而成为一个更优秀的自己，帮助我们度过一生。