《掌控习惯》习惯决定你的人生轨迹通向何方

需要改变的不是结果，而是过程。这句话很好地点出了改变习惯的重要性。我们都知道养成良好的习惯对我们的生活有益，但为什么我们总是养成不了良好的习惯呢？答案很简单，因为微小的提升是看不到即时的反馈的。

一个人每天进步一点点，对于当下而言，是毫无感知的。但是如果拉长时间来看，人们才会发现自己的指数级改变。同样，退步也是如此，每天退步一点点，也是没有感知的，只有到一定时间之后，才会发现自己已经落后很多了。

如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。把自己当作一个整体，在生活的方方面面都建立好微习惯，再加以刻意练习和提升强度，那么你的人生轨迹也将被习惯所影响变得越来越好。如果习惯是人生列车的方向盘，那么你自己就是驾驶员。

那么如何培养和掌控习惯呢？培养习惯有四个简单步骤：提示、渴求、反应、奖励。

首先是提示，即通过某种触发来启动行为。例如定一支早起的闹钟，在闹钟响起的那一刻，就是提示。但光有提示还不够，还需要渴求。

渴求是每个习惯的动力，如果没有渴求就无法养成习惯。例如，如果你想养成早起的习惯，你的渴求可能是为了改变自己，每天早起可以多出两个小时的时间，可以用这个时间来健身、学习等。

然后是反应，即实际的行为习惯。反应是否发生取决于动力和难易程度。动力很容易理解，就是你有多么想做。而难易程度是指将目标设定在一个可行的范围内。例如，你想要早起，但将时间设定在每天5点起床，是不可持续的。相反，将时间设定在你平时起床时间之前一段时间，然后再逐渐提早可以更容易养成早起的习惯。

最后是奖励，通过获得奖励来激励习惯的继续养成。奖励应满足自己的需求，并对习惯有益。例如，早起之后为自己泡杯咖啡，或者吃喜欢的早餐，这就是奖励。同时，习惯的养成也会让你离目标越来越近，满足自己的需求。

除了培养习惯外，掌控习惯同样重要。作者给出了培养习惯的四大定律。

第一定律是让习惯显而易见。例如使用习惯计分卡，将自己的生活习惯列出来，并判断哪些是好的习惯，哪些是不好的习惯。还可以通过固定状态的设定，在固定时间、固定地点进行同样的习惯行为，这有助于养成习惯。另外，习惯的叠加也是一种有效的方法，将新习惯放在已有的习惯后面来做。此外，构建环境也是重要的，通过设置提示来让习惯成为生活的一部分。

第二定律是让习惯有吸引力。可以利用喜好绑定的方式，即做完某个习惯后可以获得喜欢的事情。同时寻找归属感强的群体，可以获得来自他人的正反馈，也可以模仿成功的人。

第三定律是让习惯简单易行。减少阻力是首要的，养成新习惯要尽可能简单易行，例如将一个大目标分解成小目标。另外，两分钟准则也很重要，即每次只开始一点点，然后逐渐增加。这样即可给自己一个身份认同，我已经开始做了。

第四定律是让习惯令人愉悦。可以利用增强法，即给自己即时奖励。习惯追踪法也是一种方法，可以将自己的习惯记录下来，并通过回顾可视化自己的改变。同时，当习惯被打断时，要立即补救，继续按照固有的习惯进行。

综上所述，本书不仅强调了养成良好习惯的重要性，也给出了相应的方法和工具。通过改变自己的身份认同和认知，从而从根本上改变习惯，我们才能实现真正的个人改变。因此，掌控习惯对人生的影响非常重要。