《认知觉醒》触动自己，开始改变，然后行动

1. 人的大脑结构和功能的探索是心理学和神经科学领域的重要研究课题之一。大脑的组成包括本能脑、情绪脑和理智脑，其中前二者在很大程度上主导了我们的思维和行为，而后者只在某些特定时刻发挥作用。这种天性使然的差异使得人们更倾向于选择避难和追求即时的满足。在面对这种天性时，我们不必对自己过于严厉，因为即使我们暂时成功对抗了它，但它很可能会以更强烈的反弹形式出现。相反，我们应该试着与本能脑和情绪脑沟通，与它们商量解决问题的方法。

2. 当面对焦虑或其他情绪问题时，我们可以采用一种剥洋葱的方式来分析和解决问题。换句话说，我们应该逐层剥开问题的表面，直面问题的本质，并逐层提出解决方法。这种方法的核心是正视问题、看清问题、拆解问题并最终化解问题。

3. 在做出选择时，我们可以将感性选择与理性分析相结合。我们可以调动本能脑和情绪脑（通常它们会给出第一反应，也被称为第六感），然后借助理性分析，这可能会产生意想不到的效果。

4. 元认知是一种自我审视、觉察和反思的能力。它与以往的反思（即反复回想并无所我们可以从现在开始记录每天的反思，包括最触动我们的事情、经过、原因和改进措施。

5. 在做出选择之前，我们可以暂停几秒钟，喚醒理智脑，启动元认知来审视我们当前的思维，并做出与众不同的判断。

6. 在做事时要保持情绪专注，即做A就是做A，做B就是做B。保持专注可以避免世间万物的纷扰，让我们的效率最高、效果最好。

7. 刻意练习是一种有效的学习方法，它需要明确的目标、极度的专注、有效的反馈，并常常在个人的潜在能力之外进行。通过刻意练习，我们可以不断提高自己的能力。

8. 经常在舒适圈的边缘练习，即多做那些“只要努力就能够得到”的事情，比如写材料。通过这种方式，我们可以逐渐扩大自己的舒适圈。

9. 所有触动我们思考的信息都应该及时结合生活和工作的实际情况加以延伸和应用。

10. 建立自己的认知体系非常重要。通过学习一些方法论，我们可以将其填充到个人的认知体系中，并反复练习和应用。

11. 一个好的学习方法包括精心打磨（主动输入）、及时输出（用自己的话来阐述所学的知识点）、得到反馈并及时改进。

12. 使用记录来代替简单的打卡，设置下限而非上限。

13. 极度专注并合理安排休息时间。在学习的时候，我们应该全神贯注；在娱乐的时候，我们可以尽情放松。

14. 设定清晰的目标，制定具体可行的操作，并一如既往地坚持，评估自己是否发生变化。

15. 将每个人都视为一台相机，不同型号、性能和颜色，拍摄出来的照片势必不同。所以，我们没必要担心自己的照片和别人不一样。

16. 世界是多维的，而我们只有一双眼睛，我们的观察角度往往是固定且个人的。这就是为什么我们容易困在自己的情绪中，其实事件本身有多种可能和解释。

17. 将这个世界看作是一场游戏，每个人都是一个虚拟角色，困难和挫折只是完成任务的小阻碍。我们是这个世界的主角，我们的目标是通关并实现自己心中的愿望，所以没有必要在乎小小的阻碍。

18. 早起可以提升我们的精神状态，当我们感觉已经睡够时，我们可以起床，然后进行阅读、学习和活动（这是一天中最佳的时间之一），从今天开始多多尝试这个习惯。

19. 冥想可以帮助我们提高专注力。每天花15分钟冥想，将注意力放到呼吸上。

20. 阅读是一种重要的学习方式。一本书只要能够触动你，让你思考并改变你的行动，就已经有了最大的意义，而不是必须把整本书都记住。按照这种方式来学习，随着时间的推移，你会发现自己的知识面越来越广，掌握每本书的内容也会越来越多。

21. 写作是一种重要的表达方式。费曼技巧指的是用简洁的语言清楚地讲解一件事情，最好让不懂行的人也能听得懂。对于写作练习来说也是如此，看再多的范文都不能取代我们自己的输出，只有自己亲自写出来才能发挥作用。

22. 运动时保持呼吸急促的状态，运动后的1-2小时是学习、阅读等活动的最佳时间之一（这是激活运动时创造的神经元、促进它们联系和发挥作用的最佳时机）。

23. 努力的方向包括清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪。

24. 我们要时刻提醒自己：认知越清晰，行动越坚定。