《运动改造大脑》运动是健脑唯一最好方式

很多人说因为工作学习等繁忙的生活没精力运动，而他们没有精力的原因恰恰是缺乏运动。

强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。身体运动最关键的作用是强健大脑。健身即是健脑。作者直接说，运动是健脑唯一最好的方式。

我们的祖先，天生就是喜欢运动的动物。现代文明，是我们的大脑的梦想和计划创造出来的，但是充满的讽刺的是，正是负责控制运动的那部分脑区。缺乏运动正在毁灭我们的大脑，我们的大脑在进一步的萎缩。

有氧运动可以给身体提供一些刺激。促进大脑神经元产生新的连接。所以，运动后学习效率会很高。美国有些学校，把最难的学科安排在体育课之后，效果很好。

学会运动和体验运动的过程。可以让我们学会和压力做朋友。运动是自由选择的，运动的压力是可预知和可控制的。可以慢慢获得征服感和自己生活的掌控感。可以学会和压力做朋友。

作者给出了针对美国人的运动量建议。最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。

有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。

防止大脑老化。我们的大脑和脑容量会在巅峰之后持续的萎缩，这不以人的意志为转移。作者给出的数据，大约在40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量；而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。2006年有科研人员用核磁共振的方法证明了，老年人每周只需散步3天并且持续6个月，就能增加前额叶皮层的容量。

大脑具有终生可塑性。运动可以为大脑制造替换的零件，诱发神经新生。

有氧运动可以迅速改变你的焦虑状态。如果你当下正是万分焦虑，你可以选择立马起身小跑或者间歇跑十几分钟。跑步的强度微微出汗比较好，能保持和正常说话。这里面背后的原理是当你运动起来的，你的呼吸和心率会有变化，你身体的反应会让你变得更好，他掩盖了焦虑情绪形成的升级应激反应。意思是说，实际上是你的对焦虑的认知和感觉是在变化的。

从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。

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