年轻时对于睡眠的逻辑是不需要睡太多觉,因为人总有一天会死。即使遇到需要熬夜工作的情况,也没有觉得有什么问题,甚至可以连续熬几天夜。然而,现实很快就将这种逻辑打脸,身体开始发出警告信号,甲状腺问题、荨麻疹、抑郁等一系列健康问题接踵而至。甚至半夜去急诊已经成为家常便饭。最近看到31岁的网红冯提莫因为天天熬夜直播患上甲状腺癌,让我吸了一口冷气,心里感谢老天爷对待我的厚爱,让我及时发现了自己的健康问题。现在,我开始重视健康,注重好好吃饭、好好睡觉,这成为我生活的首要任务。
虽然吃饭和睡觉看起来是最简单的事情,但是如果加上“好好”两个字,其中就包含了很多学问。好好睡觉出品方:捧读文化的这本书可以被看作是一本集子,集合了日本五位顶级睡眠专家的超级睡眠法。这五位睡眠专家分别从西医、睡眠环境、中医和脑科学等不同角度给我们提供了睡眠的建议。可以说,看完这本书,其他关于睡眠的书籍都可以不用再看了。我总结了一些在阅读这本书时得到的有用观点:
1. 睡得少并不代表睡眠质量不好。书中解决了我一个焦虑问题,即不需要非得睡足8小时。一个人如果睡眠质量良好,每天保持4个小时的睡眠是没有问题的。而那些看上去精力充沛却没有完全睡满规定时间的人,他们的睡眠时长都接近90分钟的整倍数。虽然我没有核对过这一观点,但是可以拿来观察验证。
2. 多晒太阳可以帮助你省下购买褪黑素的钱。很多失眠的人倾向于购买褪黑素。书中解释了为什么我们需要褪黑素,因为现代人日照时间不足,无法产生足够的褪黑素,因此导致失眠问题。所以如果你有失眠问题,多晒太阳可以帮助解决。
3. 解决“鬼压床”的方法。鬼压床通常发生在脑子很活跃但身体很疲劳的情况下。书中提到,大声喊出来或者伸出舌头可以帮助摆脱这种情况。此外,书中还提供了10项睡眠测试,如果你和我一样有健康困扰,可以根据书中的指引为自己定制一套睡眠方案。
以上就是我在阅读《好好睡觉》这本书时获得的一些有用观点和建议。通过这本书,我学到了更深层次的理解睡眠的重要性,并且开始尊重自己的身体和健康。无论是睡眠时间的长短,还是日常生活中的睡眠环境和习惯,都需要我去用心去经营和改善。睡眠的质量对于身心健康来说是至关重要的,我将以此为指引,努力追求良好的睡眠,保持健康的生活方式。
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