《克服忧虑》实操性强，不止忧虑，对其他心理问题也有帮助

忧虑是一连串失控的想法和影像，就像大马路上的车流。每当我们试图解决一个忧虑，另一个忧虑又接踵而至。要真正克服忧虑，我们需要关注忧虑的本质以及其影响因素，而不仅仅是将注意力放在每一个让我们焦虑的事情上。

忧虑经常伴随着一系列身体症状，如坐立不安、容易疲惫、难以集中注意力、暴躁易怒、肌肉紧张和睡眠失调。此外，忧虑经常与其他心理问题（如抑郁症）同时出现。

作者提到了一种克服忧虑的方法，即CBT疗法。CBT疗法分为三个部分：认知、行为和T（暂未解释）。认知是指一个人脑中的看法、信念和观点，基本等同于价值观。行为是由信念衍生出来的行动。CBT疗法认为，我们对事情的看法会极大地影响我们的行动和情绪。以失业为例，对同样一件事情的认知不同，会导致不同的情绪和行为表现。

解决焦虑问题的关键在于解决认知问题。每个人心中都有一套根深蒂固而难以察觉的信念和规则。这些信念需要具有流动性，以适应多变的世界。然而，当人们出现心理问题时，他们心理上的流动性消失了，相反，那些脑中的规则变得极其刚硬，束缚了思维。这些规则常常使用必须、绝对、一定、总是等强有力的词语来表达，或者使用不能、不会、不行等否定词语来加强其刚性。

当我们意识到这些规则时，可以通过行为实验打破它们，然后观察不同的后果，进而破除旧有规则。具体步骤包括发现困扰你的规则或信念、详细表述这种信念并结合具体问题、假设你打破这些规则后的后果以及其可信度、提出新的看法和规则，并预估新规则带来的后果和可信度、制定行动计划、执行行动并分析后果与预期。

另外，我们还学到了一个很有用的小知识，那就是使用积极的语言表达目标，而非消极型的回避式表达。将注意力放在问题本身带来的恐惧上只会让我们在原地打转，而将注意力放在寻找解决方案上则可以带来希望和新的自我。因此，我们应该说“我要多吃蔬菜”而不是“我要减肥”，或者说“我要少玩手机多看精神粮食”而不是“我不想再忍受目前的生活了”。

通过CBT疗法和积极的语言表达目标，我们可以更好地理解和处理自己的忧虑，从而走出焦虑的困扰，过上更健康、积极的生活。