快乐独处，学会直面孤独：孤独缓解手册

五一假期，我选择了一家常去的书店，远离堵车和景区人群，享受着它温馨安静的氛围。书店老板告诉我这里将有新书上架，让我兴奋不已。我在喜欢的椅子上趴下，翻阅着我喜欢的书籍，在墨香里自由遨游。

我选择了一本名为《孤独缓解手册》的新书，因为这些年来，孤独成为了一个备受关注的话题，涵盖了书籍、综艺节目、电影、电视剧以及播客。作者谢丽尔·里克曼是一位英国积极心理学专家，曾出版多本关于自我成长与心理健康的书籍，在心理界得到了广泛的认可和赞誉。我想，听专家的缓解孤独方法一定更加专业可靠。

在探讨缓解孤独之前，作者先明确了孤独的定义：它是一种缺乏人际亲密关系的消极情绪，就像《小王子》中主角独自生活在B612号小行星上，没有玩伴、没有玩具，独自面对着无限的星空。

小王子曾说：“有一天，我观看了四十四个日落。”

对大多数人而言，看日出日落是一件浪漫的事情，但对小王子来说，这只是排遣孤独感的方式。

孤独就像“何处觅知音”，即使你参加了热闹聚会，又有多少人真正懂你呢？

比如我认识的一个叫H的人，她单身热爱热闹，常去酒吧、打卡网红景点及参加饭局。 有一次在朋友家庭院子里，我们一起聊天，H忽然说她特别讨厌冬天，整个城市愈发孤独，街上的车、街区的商店、路上的行人，什么都是灰色的。

俞飞鸿曾经在一次节目中说过：“解决孤独的方法是变成更好的自己，而不是去寻找另一个孤独的人。”

我认为，如何利用孤独成为更好的自己，包含三点：遵从内心、专注当下、规划未来。遵从内心是指按照自己心中的愿望和意愿行事，完全依照自己的心情随心所欲；专注当下是指专心致志完成手边任务，发现小细节，提高洞察力；规划未来是指在五个方面良好地进行生活、旅行、工作、健康和财务的规划，一个圆圈分成五个部分，每个部分计划按百分比完成，直观地了解自己的计划并做到“查漏补缺”。

除了享受孤独，缓解孤独本质上还需要社会关系的支持。根据百度，社会关系是人与人之间的所有关系。换言之，每个人被别人重视和支持的程度越高，归属感就越强，人际关系的质量就越高，孤独感就会降低。

拥有一段良好的人际关系是双方共同认为“这是一段好的关系”的结果。善于倾听、积极回应是发展良好人际关系的起点，同时学习交谈的艺术和适当的自我暴露弱点也是增强信任和深化关系的关键。

读完《孤独缓解手册》，我受益匪浅，学到了一些能够让我在孤独时正视和享受它的方法。