《精力管理》精力全方面研究

一、阅读目的：深入了解如何管理精力，以减少精力内耗。

• 精力是指做事的能量，人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。

二、书籍梳理

（一）全清投入的力量

1、旧观念

• 过去的观念中，我们更注重管理时间，避免压力，将生活视为一场马拉松而不是一系列短跑冲刺。我们认为放松是在浪费时间，回报是我们行动的驱动力，而自律和积极思考都是我们表现出色的关键。

2、新观念

• 新观念中，我们更注重管理精力，追求压力，将生活视为一系列短跑冲刺而不是一场马拉松。我们认为放松是最有效的时间产出方式，目标驱动是我们行动的关键，而习惯和全情投入才是我们表现出色的方法。

3、全清投入的原则

全清投入的核心在于调动四种精神源：体能、情感、思维和意志。

• 体能：身体的状态对精力有影响。
• 情感：内心的积极程度与精力相关。
• 思维：思维的敏锐度和挑战难易度影响精力。
• 意志：内心的北极星能够激发精力。

为了平衡消耗，我们必须不时更新精力（有节奏的波动），同时通过不断扩宽自己的边界来提高能力，并培养积极的精力仪式习惯。

其步骤为：目标—事实—行动。

• 目标：将精力投入我们最深层次的价值取向。

➡️燃烧荆棘的故事中，我们可以通过以下两个方式找到我们的目标：1、发现让我们感到热情的事物；2、面对困难时所产生的挑战。

（二）罗杰和乔恩的故事

1、问题：罗杰的饮食不健康，体能较低，手机让他注意力分散，同时他没有一个明确的目标和北极星。专业术语中，他的体能和意志锻炼不足，情感和思维过度消耗。

2、解决方法：采取张弛有度的方式。每90-120分钟为一个周期，高强度地集中精力，然后休息。

（三）体能

1、从生物学角度来看，体能源于氧气和血糖的化学反应。在现实生活中，体能则取决于呼吸、食物、睡眠、间歇恢复和身体健康的程度。

2、通过采用复式呼吸法和深呼吸等方式，可以提高体能。

3、饮食方面：

• 应避免摄入高升糖指数的食物，而选择健康食品，如坚果等。
• 早餐宜多吃，晚餐宜少吃。

4、睡眠

• 建议每晚睡眠7-8小时，不要超过10小时。
• 午休时间宜控制在20-30分钟，不宜超过3.40分钟，否则会导致更疲劳。
• 建立自己的睡眠和起床仪式，可以帮助提高睡眠质量。

（四）情感

1、接受情感的复杂性，包括自身对立的情感存在。我们的终极目标是在对立面中能够灵活地转换。

（五）意志

1、只有认识到生命的意义，才能忍耐一切。

➡️虽然纪录片中的例子显示，即使在没有明确目标的情况下，人们也能在混沌中生存并忍耐下去。

（六）思维

1、人们并不需要毫无压力的环境，相反，我们更倾向于选择有助于成长的环境。

2、解决方案模板

目标肌肉：

表现障碍：

期望成果：

仪式习惯：

5、如果此刻就是你人生的终点，你从中学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

➡️1、理由（借口）有无数个，结果只有一个。因为我发现自己甚至是每个人都会有没向目标推进的理由，这些理由的确是真实存在，就像在迷宫中遭遇的障碍。你可以选择接受并延迟或放弃目标，或者努力思考并开辟另一条道路。选择的可能性有很多，但结果只有一个，要么是完成，要么是未完成。

➡️2、你如何讲述自己的“人生故事”是很重要的。事物是客观存在的，但对于同一事物，有无数种不同的讲述角度。你如何向自己和他人讲述你的人生故事，以及如何倾听他人讲述他们的人生故事，这对于我们的一生非常重要。

➡️3、保持冷静并进行思考。这是我在玩喷喷球游戏中学到的，慌乱的行动只会导致更糟糕的结果，而带着冷静和思考的行动方式，能够取得更好的成绩。