《摆脱低自尊的40个练习》自律困难试试这些练习吧！

小美是一位内向的人，不擅长向他人请教。在工作初期，她遇到了很多困扰。每个人都以不同的方式交代她工作，但她不敢问，担心被人笑话。随着待办工作逐渐增多，她开始受到质疑，感受到自己无法胜任。她的压力不断增大。

对于高自尊的人来说，他们会试着建立自信。通过积累经验，积极沟通和解决问题，逐步提升工作能力。

然而，小美是一个低自尊的人。她不断质疑自己是否适合这份工作，觉得自己不够好，害怕被别人厌弃。她越是努力证明自己，越是觉得自己不够好，情绪越来越低落。低自尊者认为自己不值得被爱与尊重，在工作和情感中更容易遭遇困境。

低自尊者常常会遇到一些困扰。首先，他们害怕失败，对新事物持消极态度，将预想的问题放大到可怕的程度。其次，他们需要外在的掌声来肯定自己，对他人的建议或意见持怀疑态度。无论被问到什么，他们都会感到被质疑。此外，他们不知道如何处理与他人的冲突或意见不和，但对别人的否定或怀疑又十分在意，表现出抗议的情绪或以受害者的姿态向别人倾诉。他们害怕别人觉得自己“不行”，因此经常夸耀自己的优秀。一旦遭到拒绝，他们会发表恶言，并感到失落。他们对人际关系过度焦虑，不相信自己的魅力。甚至一般的社交往来也会给他们带来困扰，他们不知道该说些什么、如何表现得大方得体，进退维谷，人际关系困难重重。他们也常常过度承担责任，将他人的不如意归咎于自己，并倍受自责和内疚的折磨。即使在群体中，他们也会感到孤立，认为自己是被排斥的对象。这种自我排挤往往是难以察觉的潜意识反应，常引起羞愧和害怕，他们喜欢独自时的安全感，远离群体。此外，一些低自尊者会对自己感到厌恶、羞耻，觉得自己很没用，但又说不出原因。

低自尊的形成有多种原因。比如晓倩在妈妈肚子里时，妈妈没有勇气去预知她的性别。出生后，爷爷奶奶和父亲都对她不满，父亲给她起了个贬低意味的名字。晓倩从出生起就注定得不到亲人的爱，这形成了她低自尊的性格。除此之外，一些人在幼年时期遭受过羞辱或惩罚，造成童年创伤。还有一些人从小到大被任意对待，成为他人发泄情绪的对象，被亲人抛弃或者不关心，内心充满焦虑不安。另外，一些人在年幼时接受过多的斥责和批评，无法辨识带来负面信息的人，将别人的评价视为理所当然，陷入自卑之中。

自尊并不是指“自我感觉良好”，而是指一个人觉得自己值得被爱和尊重。低自尊的人不仅无法让自己过得好，还可能因此患病，危害健康。相反，高自尊的人更有可能做出对社会有益的行为，并从中发现自己的价值。

要建立稳定的高自尊，有几个方法。首先，不要苛责自己追求完美。即使偶尔出现差错，也要寻找解决办法，不要因为结果不够完美而贬低自己。我们应该尽力去做，但也要接受一些不可控的外力因素，不归咎于自己的无能。其次，不要成为别人的工具，要多为自己着想。在一段关系中，如果只是成为别人存在的养分，只是为他人贡献而没有完整健康的自我，那么当被需要的时候，自我价值感和自尊感就会受到极大的挫伤。第三，要好好辨识自己的感受，维护好自己的内在空间，坚持自己的立场和原则。当我们能够保持独立自我的时候，他人对我们的影响就会越来越小，我们就能真实地感受到内心的宁静与安稳。第四，勇敢接受自己的局限。即使我们费尽心思，也有时无法解决问题，我们要有内心的强大和勇敢，接受自己也有无能为力的时候，随遇而安，随机应变，自我接纳，对世界足够尊重。最后，要辨识对自己真正有用的信息，了解自己的需要，分辨出哪些是自己需要的，哪些是不需要的。辨识对自己真正有用的信息，以实现稳定的高自尊为目标，过上自己想要的生活。