煤气灯效应：解放你的自我

你有没有隐隐约约觉得自己处在一段有问题的关系里？这段关系可能是情侣关系、同事关系、家人关系等等。关系的另一方总是试图通过争吵、批评、威胁、委屈等手段来让你承认自己是错的，从而认可他/她的观点。无论你怎么辩解、怎么争取，都无法获得对方的理解和认可。你唯一能做的就是一步步后退，最终放弃自己的观点和立场。在这段关系里，你变得越来越焦虑、越来越沉默、越来越缺乏自信。

如果你的答案是肯定的，那就要注意自己是否已经陷入煤气灯操纵了。

煤气灯操纵之所以能够实现，是因为被操纵者把煤气灯操纵者理想化。只要有一丁点的“我仅靠自己肯定不够好”的想法，或者有“需要对方的爱或肯定，自己才能完整地感觉”的渴望，就容易遭遇煤气灯操纵。这个观点在本书之后的内容中多次以不同的形式反复提到。

煤气灯操纵者利用了你最深的恐惧、最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。

煤气灯操纵的三个阶段：

1. 不相信：你列出各种证据，努力证明煤气灯操纵者是错的。
2. 辩解：你更急切地跟他、跟自己争论，越发努力地让双方达成一致。
3. 压抑：你已经采纳了煤气灯操纵者的观点，列出各种证据证明他是对的，而不是替自己说话。在这一阶段，你不仅仅是愿意考虑煤气灯操纵者的立场，而是主动站在了他的立场上。

煤气灯操纵从来都不是单方行为，没有被操纵者的积极参与，这段关系是无法存在的。书中形象地称其为“煤气灯探戈”。

你为什么会配合跳这支舞？主要有两个原因：对情感末日的恐惧以及渴望趋同的心理。

停止煤气灯探戈的办法有两种：

1. 坚持自己的观点，停止对操纵者共情，不再奢望通过争论或讲道理等方式获得操纵者的认可，从而将双方立场相同。或者，选择退出这段关系。

在你决定要脱离煤气灯操纵时，你面临一个决策：果断放手，主动离开，还是继续留在这段关系里。关于离开还是留下，先要问自己四个问题：

1. 我能用不同的方式和这个人相处吗？
2. 他能用不同的方式和我相处吗？
3. 我是否愿意努力改变我们之间的相处模式？
4. 现实地看，如果我付出最大的努力，这段关系是否会令人满意？

每个人在经过思考后会做出不同的决定。不管最后结果是离开还是留下，都会面临一个新的挑战：让我们的生活远离煤气灯……