《我总是想太多---人际高敏感自救指南》这本书对于人际高敏感人群来说,提供了一些深度的指导和解决方法。作者朱志慧老师是一位具有十多年临床研究经验的北大精神卫生学博士,她通过书中的内容帮助读者理解什么是人际高敏感,并为他们指明了方向。
首先,书中详细解释了什么是人际高敏感。这种敏感性意味着人际关系中的个体对信息的感受更加敏锐。一些人可能会对别人说的话很在意,但能够积极应对,这是积极因素。然而,一些人会对此感到极度困扰,无法积极地进行人际交往。换句话说,别人说一句话,我就容易产生各种不必要的联想,并困扰自己。这种过度思考的行为被称为“想太多”。针对这种情况,朱老师提供了很多方法和工具。和孩子的过敏体质一样,我们需要找出人际交往中的“过敏原”,以避免这种“过敏”的情况。通过回忆过去的经历,我们可以找到那些容易引起焦虑和恐惧的因素,以及自己对消极人际交往的反应。
对我来说,这些内容非常有帮助。在过去,我常常陷入一种纠结的状态。当事情过去后,我似乎很快就忘记了,并且不再关心。然而,类似的情况不断发生,我依然感到纠结和郁闷。实际上,这是一种逃避不愿面对和分析自己表现的行为。
朱老师提出了“创伤修复”的概念,帮助我们认识过去在人际交往中表现出的高敏感度的消极行为,找出负向因素。是不是因为不自信、感到不安全、缺乏归属感或者控制感而导致了消极的情绪。通过一些训练和改变,我们可以解决这些问题。在书中,作者提供了许多方法和工具,比如让自己安静下来并练习放松,寻找色彩和保险箱技术的练习。在应对人际关系方面,作者认为可以从放弃不合理的认知、更新互动方式和做真实的自己三个方面进行改善。
心理健康是非常重要的,我们需要不断更新心理知识。即便我们有玻璃心或者总是想太多,只需进行适当的调整,就可以转变为细心体贴和观察入微。人际高敏感度的表现取决于我们如何看待和利用它。通过认识自己并成为真实的自己,这本书给我带来了一些启示。
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