《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》睡眠的新科学：解决疲劳困扰

我在生活中最在意的事就是睡眠和吃饭。因为这两件事与我的健康息息相关。曾几何时，我也是每天晚上能有三个小时深度睡眠的优质睡眠者，现在每天晚上最多有一个半小时的深度睡眠。而且我已经许久没有早上自然醒来的经历了，现在大部分时候要么被闹钟吵醒，要么想睡但是身体睡不着。

正值十一假期，我预感自己又要有假期强迫性熬夜综合症，于是我开始看这本知识点满满的《睡眠修复》。

读之前，我只是打算随便看看，但我没想到自己能获得那么多的收获。前几年我听过樊登讲解的《睡眠革命》，大概知道了每个睡眠周期是1.5小时，从那时起，我有了新的睡眠强迫行为，如果我睡着的时间不是1.5小时的倍数，我就会重新再睡一会。可能是因为那时的强迫举动，导致我现在有了很多睡着却睡不熟的早晨。

读作者写的序，听她讲自己因工作导致失眠的情况，我突然意识到我的睡眠问题不大。但看着她真诚的文字，我想继续往下读。

作者用两章讲解了睡眠问题的一些基本概念。第一章主要讲解了不同的睡眠障碍。虽然作者不是睡眠方面的专家，但“久病成医”的她经历过被误诊，试过各种睡眠建议，因此她在睡眠的问题上有一些发言权。

第二章主要是回答失眠者的一些疑问。她给出的回答靠谱又贴心。她认为，失眠可能并不是很严重的问题，只有当我们焦虑的事情变成了睡眠，这才是问题。

第三部分第三、四、五章讲解了睡眠驱动力与觉醒。第三章讲的是精神过度活跃导致了我们的失眠。她形象地描述了睡眠跷跷板。当我们的睡眠驱动力轻于清醒驱动力时，我们就处于清醒的状态。当我们的睡眠驱动力重于清醒驱动力时，我们就感到昏昏欲睡，这时的我们很需要去睡觉。

建设性担忧法是作者第一个行之有效的战胜失眠的方法。因为她的工作需要记录很多信息，这些信息堆积在她的大脑里，在她入睡时总有事情闯入其中。这个方法就是把你担忧的事情都写下来，并写出能解决问题的方法。这个方法对我来说也很好用。因为有时候我晚上睡不着时，也是因为大脑在不自觉思考第二天或者更久之后要做的事情。

第四章关于睡眠信心的讲解，让我惊讶的是作者提供了听有声书或者播客的方法。以前我偶尔失眠时试过听催眠音乐。最近一两年养成了睡前听催眠音乐的习惯。因此当我真正失眠超过一小时后，我就很难通过听催眠音乐去入睡了（我可能是对音乐疗法免疫了）。我决定从现在起搜罗一些有声书或者播客，等我下次失眠的时候试试看。

在第五章，作者详细讲解了睡眠驱动力。她还提供了几个让我感觉略微有点复杂的睡眠疗法。但我粗略看了下，感觉对真正有睡眠障碍的人来说应该是有用的。因为我光是粗略地看，想想要怎么去实施这件事，就已经觉得有点困了。

后面还有三个部分共22章的内容，作者继续从作息时间调整、饮食、睡眠环境等方面，提供了很多实用的睡眠建议，推荐了一些软件或者工具，或者教你怎么选择医生。现在光是想到后面的内容，我就感到昏昏欲睡了。也许这本书的音频就是适合我的失眠播客。

最后祝大家阅读与睡眠愉快！