《我总是想太多》"释放过多的思绪：心理学家建议的解决方法"

01什么是高敏感

高敏感是一种人类的天赋，根据美国心理学教授伊莱恩·阿伦的观点。然而，只有少数人能够善用这种天赋，多数高敏感的人却不自知，还因其高敏感而遭受人际关系问题带来的痛苦。

高敏感指的是一个人对周围环境有着极强的感知和洞察力，相对于其他人更容易受到周围人和环境的影响和刺激。这种敏感使得高敏感的人往往处于紧张状态，过度在乎他人的一举一动，引发消极情绪。

02人际关系中高敏感带来的负担

高敏感个体经常会对细微的变化作出过度解读。例如，一眼的眼神交流可能会引发他们长时间的思考，认为自己得罪对方。工作中的一点批评也可能让他们沮丧不已，以为整个世界都塌了下来。

这种过度敏感会导致紧张的人际关系，情绪波动也多半是负面和消极的。科学研究表明，人际关系是我们幸福指数和生活质量的关键所在，所以对高敏感的个体来说，避免过度敏感对人际关系造成负面影响至关重要。

03减少精神内耗，平衡高敏感

一些研究显示，有大约10%的人天生就是高敏感的，这些人往往在养育过程中就表现出难带的特点。还有35%的人是在后天的养育过程中变得敏感。了解自己的高敏感的根源，以及如何平衡自己的敏感度是至关重要的。

需要注意的是，平衡高敏感并不是要消除敏感本身，因为适度的敏感对于人类的进化至关重要。一个方法是找出那些触发我们情绪和身体反应的过敏原，例如某种气味、颜色，以及会让我们陷入自卑和沮丧的人或事。然后，我们可以运用适当的技巧来处理这些反应，将其暂时收纳到自己的"保险箱"中，不急于回应，冷静片刻。这样我们可以冷静思考如何更轻松地应对这些过敏原。

04寻找真实自我，做真实自己

我们需要明白，高敏感是我们不可分割的一部分，是我们真实的样子。高敏感的人具有丰富的观察力、共情能力和敏锐的情绪捕捉能力，还有周全的思维。虽然过度负载时会感到痛苦和崩溃，但将敏感视为缺点的观点是错误的。

因此，我们应该修复自己的高敏感，让它成为帮助自己的天赋，而不是限制自己的负担。这意味着我们应该建立真实的人际关系，不需要刻意取悦他人或强迫自己变得麻木不敏感。

在茫茫人海中，我们总会遇到那个能够欣赏并理解我们高敏感的人。