人们常常觉得睡不好,认为就是失眠了。失眠可能是最常见的睡眠障碍问题了。睡眠障碍分为好多种,比如昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停等等。这些睡眠障碍我们可能存在但是我们却不了解,也没有重视起来。
睡眠障碍引起的因素有多种。精神过度活跃,条件性觉醒,翻来覆去睡不着想事情,精神状态出于不休息的状态,导致觉醒水平疯狂加倍。你了解自己的作息类型吗一个人属于哪种类型与睡眠问题有很大联系。了解自己的作息类型,进行作息调整。
昼夜节律与作息安排有着密不可分的关系。它和睡眠驱动力共同控制着我们的睡眠。那么如何能够提高自己的睡眠质量,让自己精气神满满呢?书中向我们介绍了许多科学方法。黑暗的环境更适合睡眠,减少所处环境的光照,为你需要的昼夜节律水平降低做好准备;褪黑素怎么吃才正确,用它调节昼夜节律,它只是一个辅助,不能完全依赖于它;锻炼身体运动后的体温下降会有助于促进睡意;调整手机屏幕为深色模式,降低屏幕亮度,减少蓝光对睡眠的负面影响……
睡眠能够维持人身体的健康,保证身体各方面的发育和免疫系统的增强。睡眠不足会带给我们身心方面的变化,影响着我们的健康状态。这本《睡眠修复》对睡眠障碍给出了科学的解释,还给出了具体的解决方案。这是一本非常值得阅读的书,看完,真的是很受益。
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