克服冒名顶替综合征：摆脱自我怀疑，重拾自信自强

你是否有过这种感觉：“一旦有人夸，马上就说我很差，全靠运气。” “看到夸夸其谈的人升职加薪，心有不甘，可轮到自己又觉得不配”。 “项目成功，全凭领导信赖，团队支持。如果没有他们，我定会搞砸。” 面对鲜花和掌声，不仅没感到快乐，反而有一种“我不配”的自我怀疑。 这种对自身评价远低于外界评价的现象，被心理学家称为“自我否定倾向”，也叫“冒名顶替综合征”。 心理学家Gravois在2007年发现，70%的人在他们的人生中，至少有过一次冒名顶替者的感受。 为什么自我怀疑和自我否定如此普遍 拥有10多年心理治疗经验的行为治疗领域专家——米夏艾拉·穆狄兮，在《冒名顶替综合征》一书中详细解释了这种现象的来源和解决办法。 （图片来源网络）

01冒名顶替综合征是病吗 冒名顶替综合征这一概念，由临床心理学家保琳和她的同事苏珊于1978年提出。 她们从150位来自不同领域的来访者中发现，即使她们获得了博士学位，仍然觉得自己不如别人聪明，饱受自我怀疑的折磨。 而这种情况同样波及男性，且比例相当，只是男性鲜少提及。 冒名顶替综合征并非生理性疾病，而是一种心理现象。特定情况下，它会引起抑郁或恐惧障碍之类的心理困扰，给人们造成极大的痛苦。 冒名顶替综合征非常重要的特征是：成功并不会带来自信心的增强，反而会引起更多的恐惧和自我怀疑。 曾任美财政厅主任、谷歌全球副总裁、脸书首席运营官、被《时代》杂志评为全球最具影响力人物之一，出版畅销书《向前一步》... 诸多荣誉加身，谢丽尔.桑德伯格在上榜福布斯“最有力量”——商业女精英第五名时，曾惊讶地说：“我真没觉得自己有多大的影响力，反倒感觉被暴露在公众视野里，很是窘迫。” 名人尚且如此，普通人更是无法避免。 好朋友小宁跟我说，她和同学年初一块参加某项比赛。得知自己获奖，而她一直崇拜的同学却没上榜时，丝毫没有成功的喜悦。 她心想：“这次比赛规则不公平，评委们也没看仔细，明明同学的作品更好，我只是幸运地被看见了。是我抢了本该属于同学的奖项，我是个骗子、小偷。。。” 热闹的颁奖典礼、他人的夸赞，小宁却选择逃离。巨大的羞耻感，让她看不到，自己作品里打动评委们的独特之处。 罗伯特.戴博德说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。” 冒名顶替综合征不是病，却能让受困者如同身陷泥潭，无法自拔。

02冒名顶替综合征是如何产生的 那么，冒名顶替综合征是如何产生的呢 主要有以下三个方面： 1）性格特质 正如作者所说：“那些自我价值感低、内向、追求完美以及缺乏自信的人，尤其容易出现冒名顶替综合征。” 内向的人，喜欢自己解决问题，因为缺乏外部反馈，更相信内心的哈哈镜。 完美主义者，有敏锐的观察力，擅于从自身找不足，一丁点瑕疵都被看作无能。在追求完美的过程中，注意力常常浪费在无关紧要的细节上。 缺乏自信的人，安全感低、消极敏感。遇事不顺会往自己身上揽责，自我打击。 自我价值感低者，看不到自身价值，想要满足他人的期待，他们难以拒绝别人的要求，有强烈不配得感。 2）错误归因 《动机心理学》一书中，作者说：“就成功而言，内部、稳定的归因，会增加个体成就感和积极情绪，即自我效能感；对失败而言，内部、稳定归因，则会增加个体内疚感和负面情绪，即降低自我效能感。” 而冒名顶替综合征者，则完全相反。正如作者所说：“倘若你将每次失败都归咎于自身，而将每次成功都归功于外部因素，则必然会得出“做得不够好”这一结论。” 错误归因，让冒名顶替综合征者，既无法承受失败的打击，也无法品尝成功的愉悦和精神滋养。 3）家庭影响 阿德勒说：”幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。” 童年对人一生的影响不言而喻。 正如作者所说：“冒名顶替者的故事千差万别，却有共同点：他们在童年过于苛求自己，许多人未曾获得他们原本需要的支持。” 他们或是从小被寄予厚望，过度压力让他们时刻担心自己的表现；或是经常被忽视，得不到肯定。因为一直想要满足他人的期待，为了不让父母失望，他们会隐瞒困难，甚至无法求助。 无论是怪原生家庭，还是希望时光倒流，都没有意义。父母不是天生就知道如何当父母，他们也带着各自的烙印，尽力给我们最多的爱。 如今我们已然成年，完全可以自助。丢掉过去，放眼未来。

03如何摆脱冒名顶替综合征 如上所述，冒名顶替综合征会引发紧张焦虑和自我怀疑，因为缺乏信心和勇气，还会让人们在工作和生活中，错失挑战新事物的机会。 要摆脱冒名顶替综合征的困扰，可以试试这三个方法： 1）建立联系，吸收正反馈 作者说，她刚开始做心理咨询师时，在与患者接触方面，总感觉自己阅历不深，不够自信。有一次与同时入职的同事一起与患者家属谈话。 事后复盘时，彼此都认为对方的能力更胜一筹。从别人的积极反馈里，她意识到不能总是相信自己的感知。 与人建立联系，当你敞开心扉，他人也会向你敞开心扉。互相倾诉和支持，可以帮助人们发觉自己并不孤单。还能从他人的反馈中，发掘自身优势。 2）正确归因，摆脱内耗 当我们遇到挫折，别全盘否定自己。世上没有全是优点的人，也没有全是缺点的人。 向外归因能增加自我接纳，避免过度自责，尽快摆脱内耗的阴霾。 当我们取得一定成就，别急着否认，看看自己做对了什么，积累成功经验。 有名言说：“失败不是成功之母，成功才是成功之母”。 3）记录成就，重塑自信 心理学上有个“视网膜效应”，人们越是关注什么，与之相关的信息就越是向他涌来。 比如孩子最近爱打羽毛球，说到处都是打羽毛球的人，而我却没觉得有变化。 受冒名顶替综合征困扰者，越是关注自身的不足，就越容易过滤掉更客观积极的提示。 记录“我很好，我能行”的成就故事，换个角度审视过往人生，将目光投向真实的自己。 并将这项习惯融入日常生活中，使这种思维成为本能，提升自信水平。

写在最后： 《天堂电影院》有句台词：“如果不出去走走，你会以为眼前就是整个世界。” 《冒名顶替综合征》的作者在书中列了18个练习清单，帮助人们走出冒名顶替综合征的迷宫。 如果你也经常自我怀疑、自我否定，请来读这本书。丢掉哈哈镜，拥抱真实的自己，迎接新世界吧~