心灵的宁静：十分钟冥想读后感

我们如何冥想

十分钟冥想的步骤：

- 预备：

1. 找地方舒适地坐下，腰背挺直。

2. 确保在冥想期间不受外界打扰。

3. 设置好10分钟的闹铃。

- 签到：放松

1. 进行15次深呼吸，闭上眼睛。

2. 关注躯体感觉。

3. 扫描全身，留意自己的舒适和不适。

4. 留意自己的情感。

- 专注呼吸：心神合一

1. 留意身体那个部分在呼吸时感受到最强烈的起伏感觉。

2. 留意每次呼吸所带来的感受。

3. 注意力集中到起伏感觉上，可以数自己的呼吸。

4. 重复上述步骤。

- 结束：觉醒

1. 松弛注意力，放松心灵20秒钟。

2. 将心灵带回到躯体感觉上。

3. 睁开眼睛，起身。

正念睡眠：

白天压力大，晚上入睡前大脑容易超时工作，负面情绪过多。

做好睡眠准备→保持舒适并观察身体感觉→深呼吸→留意身体感受→回顾这一天→回到此刻，关注身体每个部分。

正念生活：

1. 理解他人。

2. 学会感恩。

3. 换位思考，将心比心。

4. 接纳一切。

5. 平静而耐心。