大脑幸福密码：提升幸福感的好书推荐与财务支出记录

如果这本书有当下1/3~一半的篇幅，那会给他不错或者优秀的评分。但是这本书的后面一大部分很明显都是重复论述，说干脆点就是流水账了。

首先，我们需要认识到心理抚慰的必要性和合理性。我们的大脑基本还是保留在原始狩猎时期的配置，而这些配置是为了应对当时极端困难的生存环境。而面对不确定性，谨慎总比大意要好，高估危险也比高估了机遇要好，于是我们的大脑对于任何有可能危及生存的事情都会反应剧烈，而对于我们的收获和机遇却反应平平。

不幸的是在当下的社会，虽然人们并无实质生存压力，但无论是工作室面临的各种紧迫性任务，还是娱乐活动时看到的新闻玩到的游戏，都会让我们误以为受到了生存威胁，更糟糕的是原始时期人们可以通过长时间的规律运动产生内啡肽等激素调节紧张的心情，可当下并无这种条件，于是只会让内心的各种不安和痛苦累积下来，让我们时刻处于战逃反应当中，最后无法理智高效地处理任何事情也压垮了心灵。所以说，定期进行书中的自我心理抚慰非常有必要。

“即使你过得困难重重，你的生活中依然有很多好事，他们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福安康。”心灵抚慰并不是在逃离现实，意识到事物好的一面，并不等于要否定其坏的一面。生活中的幸福和威胁都是客观存在的，我们大脑潜意识中就会偏执于让我们关注威胁，那么我们就需要主动察觉到幸福、机遇等正向情绪的事来进行校正。

接下来是具体的自我抚慰方式和技巧，用一句话概括就是通过回想美好的回忆来覆盖掉脑中的痛苦或对未来的恐惧。

作者将其分为了4个阶段：拥有、丰富、吸收、联系。但为了方便记忆，可以将其优化为3个阶段：察觉、回想、覆盖。察觉自己当前的痛苦情绪，并分析为什么会有这种糟糕的情绪，回想起与之相反性质的美好回忆，最后用这些美好的回忆覆盖掉脑海中的痛苦回忆。

其实第1阶段和第3阶段都可以省略掉，尤其是第3阶段，对于一些心理不健康的人来说，痛苦的回忆可能不那么容易覆盖掉，反而会让其安全感、成就感、团体感/关联感。确定了痛苦归于哪一类后，在回想阶段就能很容易针对性地调动起相应的积极回忆。只要你觉得某段回忆或幻想可以完全否定掉当下潜意识不断发出的痛苦情绪信号，那就可以了。

无论是调动哪一种幻想都应尽可能让这个场景鲜活，调动起更多的感官。

缺失了安全感，我们可以想一想最强大的时刻，比如在一个炎炎夏日坚持跑步，目视着远方蔚蓝色天空，闻着空气中青草的气息，汗水流入口中有点咸咸，全身发酸但却非常爽快。

缺了成就感，想一想自己跨过了多少坎坷，仍在继续前进，比过去的自己懂得更多的知识，拥有更强的自控力，去了很多新地方，拥有了更多的新体验，这本身就是人生存在的意义。

缺乏了团体感，想一想和朋友们在一起运动、吃饭的场景，朋友们关心你时的话语和送你的礼物，还有伙伴们一起走在路上时的欢声笑语。

最后一阶段是覆盖。其实第2阶段的回想本身就是一种覆盖过程，只不过它覆盖的是最近产生的痛苦回忆和思想。我们还可以尝试继续回忆深藏在记忆中的同一类痛苦记忆，然后在脑海中对自己说：“看，我们已经和过去不一样了。”

因为想象的美好回忆不够鲜活，所以最好的覆盖方式是用过去美好的回忆对抗当下的痛苦，然后再用当下的美好去覆盖深埋于记忆中的痛。

让我们的大脑感受到痛苦情绪的是潜意识中感受到的威胁。回想起美好的回忆并不是要逃避现实，而是回归那个强大、成功、被众多人所爱戴的自己。

最后，无论是多么困难重重，我们要大声说出：“今日方知我是我！剑来！”