《摆脱低自尊的40个练习》"稳固自我：40个摆脱低自尊的练习"

低自尊是一种自我认知的偏差，表现为对自己的价值、能力和成就的评价过低。这种心理状态会影响到个体的情绪、行为以及人际关系，进而对工作和情感产生负面影响。

心理疗愈专家苏绚慧在《摆脱低自尊的40个练习》中，针对低自尊者在工作和情感中的困惑，追根究底，给出建议，帮大家化解低自尊带来的影响。

低自尊可能带来的工作困境： 1. 自我怀疑：低自尊者往往对自己的能力缺乏信心，在工作中遇到困难时容易自我怀疑，担心自己无法胜任任务。 2. 逃避挑战：由于对自己的能力评价过低，低自尊者可能会避免接受具有挑战性的工作任务，以免失败后进一步打击自我价值感。 3. 社交障碍：低自尊者在与他人交往时，可能会过于关注他人的评价，担心自己的表现会受到他人的嘲笑或批评，从而影响到与同事的关系和团队合作。 4. 寻求外力：低自尊者会把身体和外貌当作自我防御的盔甲，觉得只有自己好看，才会获得他人的青睐和喜爱。还会用金钱和地位等物质条件来填补内心的空缺。 5. 压力过大：低自尊者往往对自己的要求过高，在工作中容易给自己施加过大的压力，导致工作效率下降，甚至可能出现身心健康问题。

低自尊者可能遇到的情感困境： 1. 依赖他人认同：低自尊者往往依赖于他人的认同和赞扬来维持自我价值感。在情感关系中，他们可能会过度追求伴侣的认可，甚至牺牲自己的需求和感受来满足对方。 2. 害怕被拒绝：由于对自己的价值评价过低，低自尊者在与他人建立情感联系时，可能会过于担心被拒绝或伤害。他们可能会避免与他人建立深入的关系，或者过于依赖对方的赞扬和肯定。 3. 自我牺牲：低自尊者在情感关系中，可能会倾向于过度付出和牺牲自己。他们可能认为只有通过为对方做更多的事情，才能证明自己的价值和重要性。 4. 被动沟通：低自尊者在处理情感问题时，可能会采取被动沟通的方式。他们可能不敢表达自己的需求和感受，而是等待对方来猜测和解读。

追根溯源，想要拥有稳定的自尊，需要"认识自己、接纳自己、对自己满意"。

为了缓解这些困境，可以尝试以下方法： - 自我认知调整：首先，要认识到自己的低自尊是不合理的自我评价。尝试找出自己的优点和长处，并关注自己在工作或情感中的成功经历。逐渐培养积极的自我认知，提高自我价值感。 - 接受挑战：逐渐接受具有挑战性的工作任务，通过实际行动来证明自己的能力和价值。即使失败了，也要学会从中吸取教训，认识到失败是成长的一部分。 - 建立健康的情感关系：寻找那些能够欣赏和尊重你的人，与他们建立健康、平等的情感关系。避免过于依赖他人的认同和赞扬，学会在关系中保持独立和自主。 - 设定合理的目标：为自己设定具体、可实现的工作目标。通过逐步完成目标，可以提高自我成就感，增强自信。 - 学会表达自己的需求：在情感关系中，学会表达自己的需求和感受非常重要。尝试采取主动沟通的方式，与伴侣坦诚地交流自己的想法和感受。只有通过有效的沟通，才能建立起更加健康和平衡的关系。 - 关注自我成长：不要过分关注他人的评价，而是关注自己在工作中的学习和成长。将注意力集中在如何提高自己的能力和技能上，以更好地完成工作任务。 - 接受自己：学会接受自己，包括自己的优点和缺点。认识到每个人都有不足之处，但这并不意味着你没有价值。努力关注自己的内在成长和发展，而不是过分关注他人的评价。 - 寻求专业帮助：如果低自尊情绪严重影响到你的工作和情感，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供一些专业的建议和方法来帮助你应对这种情况。

只要你愿意专注于做好自己，也乐于看见别人做自己，生活中的困难和障碍都难不倒你。