阅读就是和高层次的人聊天,成长就是克服天性的过程,提炼一下从《认知觉醒》中收获了什么。
1.谈焦虑--“克制欲望” 焦虑的根源是欲望与能力之间差距过大。焦虑的根源是急于求成,想同时做很多事;避难趋易,想不怎么努力就立即看到效果。 如何减少焦虑呢:首先克制欲望,不要让自己同时做很多事;其次是知道自己的能力水平,要事优先,在局限中做力所能及的事。
2.谈耐心--“长远目光” 有耐心,考虑事情具有长远目光。每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,用理智脑审视当前的思维,做出不一样的选择。 做选择的时候需要清醒,有一定的定力。做这个也行,做那个也行。做选择是一件极为耗能的事情,如果没有与之匹配的清醒和定力,绝大多数人最终都会被强大的天性支配,去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高,生活更充实。
3.谈专注--“具体明确” 专注的好处无需多言,如何促进自己的行动更加专注: (1)有定义明确的目标。以可实现的任务量为目标,而不是“我要学习半小时”这样宽泛的目标。目标定义应尽可能明确,尽可能具体、精进,以促进精力集中,技能精进。 (2)极度专注。在短时间内投入100%的精力,因为专注的真正动力并不是毅力,而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点,精力越集中则感知越细微。提升专注力很重要。 (3)能获得有效的反馈(4)始终在拉伸区练习。成长是始终游走在“舒适区边缘”。建立新知识与旧知识的连接。
4.谈学知识--“行动和改变” 知识有很多,什么是“我”的知识当知识能够帮助我做实际决策的时候,真正的影响到行动和改变上,它才是我的知识。深度学习指必须动用已有的知识去解释新知识,知道信息点,关联信息点,采取行动收获改变。
5.谈行动力--“要事第一”“任务清晰” 强迫自己做重要的事情,清晰力才是行动力 你脑中所谓的“重要事情”,也许是关于锻炼、读书或做某项重要工作的一个大致想法,你并没有想清楚明天起床后是去跑步还是阅读。清晰力是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。让脑子变清晰,制定每日计划,执行计划,让自己心中有数。 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时,往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么;要么同时想做的事太多,无法确定最想实现的目标是什么;要么知道目标,但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。
6.谈认知 你觉得学英语没用,是因为你看不到生活中有需要英语的地方。只有英语学好了,和英语有关的机会才会慢慢地出现在你的周围。你觉得学历没用,是因为你根本不知道学习对你的生活轨迹能带来多少改变,你只是基于当时的场景,认为自己手里只是额外多了一张纸。你觉得锻炼身体没有用,正是因为你不去运动,所以感受不到它的价值。 这个世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景,因而只能用狭隘的视角来判断:这些东西虽然很有道理,但似乎看起来并没有什么用。
7.谈执行力--“勤而行之” 上士闻道,勤而行之,中士闻道,若存若亡。下士闻道,大笑不足以为道。 知行合一,当知道一个道理的时候,行动起来,大量练习,让神经元得到关联和强化。 对时间保持觉知,有明确主张。对全天任务保持清醒,时刻明确下一步要做的事情。对长远目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。 不发生真正改变的学习都是无效的学习。一篇文章、一本书讲得再有道理,倘若最终没有促成行动改变,便没有产生作用。真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少。
8谈读书和反思--“行动和改变” 读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略,这是所有人提升自己的最好途径。读书后思考,思考后行动,行动后改变。阅读是为了改变,阅读后的思考和思考后的实践更加重要。很多人的阅读仅停留在表面,读的时候觉得这里好有道理、那里好有道理,读完之后就不闻不问(就是我)是无效阅读。 盯住“改变”这个根本目标,比如我们根本不用在意自己读后记住多少内容,只要有一个点、一句话触动了自己,并让自己发生了改变,这本书就没有白读。 反思的最终目的也是改变,提炼认知点或行动点。列行动清单,挖出自己真实的想法,多阅读。多复盘分析,出现同样问题后改进。
碎碎念 (1)稀缺让人变笨,脑子里存在大量任务和念头的时候,我们总是显得缺乏耐心、目光短浅,无论行动力、自控力、反应速度,还是智商表现都比较差。心智带宽降低,人容易丧失判断力,做出不明智的选择,或急于求成,做事缺乏耐心,难以抵挡享乐的诱惑。任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。 控制欲望,控制想完成很多事情的欲望。无论做学习计划,还是做工作安排,给自己留足够的闲余,让自己从容地面对每一刻。 (2)保持自我觉知:保持环境觉知,理智选择,有远见和格局。目标觉知,少即是多,审视自己。审视决策,先完成重要的事情。情绪觉知,谨慎决定。 (3)多动动,运动更大的意义不在于健身而在于健脑,它不仅能使人更加乐观,还能使头脑更加灵活,最终使健康水平和认知水平实现双重提升。 (4)控制情绪:无论何时,都要把对方的情绪和意见分开对待,即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。永远不要被情绪牵引,自己的情绪要学会理智分析和自己对话,明白情绪产生的根源;他人的情绪更不值得影响自己,学会课题分离。情绪是主观的我们要面对的是客观现实结果。 (5)练习反思,关注身体、情绪和思维三个层面,不断优化和改进自己。找触动点①审视自己的感受和思维,进而发现不足之处并加以改进。②复盘当时的短暂的思维过程,找到其中的不足之处,对其进行优化,找出更好的认识角度,同时还能启动理智脑,消除情绪的模糊地带。③提升认知水平,情绪水平和选择决策能力。④刻意练习”刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习。带着非常明确的问题去练习,带着要领去生活。
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