《如何轻松过一天》"自己才是自己的解药：轻松抵御焦虑的方法"

指望公司给你一个轻松的工作环境、指望领导给你一个简单的case，指望父母理解你的一切想法，指望喜欢的人能包容你的所有疯狂……对不起，这些指望，一个都指望不上。

如果你沉溺在这样的幻想中，那么，我要给你当头一棒，快醒醒吧傻孩子。与其被这些幻想搅得心神不宁、牢骚满腹、焦虑重重，不知不觉浪费了时间，不如学会自我调节，从内而外渗透，轻松愉快地度过每一天。

《如何轻松过一天》 日本作家堀田秀吾通过《如何轻松过一天》这样一本小说搞定你不解的忧愁，通过100个简单好用的科学减压法，帮助你轻松搞定一天中的颓废时刻。

如何轻松过一天 6.8 [日]堀田秀吾/2022/中信出版集团

虽然内卷时代的到来，让我们在诸多方面产生了困惑，压力也与日俱增。但是，你要知道，这是正常的，人人焦虑的时代，你能够获得内心的平静，不为焦虑入侵，那么你就是胜者。

《如何轻松过一天》 这是一本基于脑科学、心理学、经济学等理论，结合漫画、数据和图表所著的一本“去焦虑手册”。针对一天中早上、上午、中午、下午、晚上列举出人们易产生的焦虑情绪，以及针对性地给出科学合理的解决方案。

书里每个方法都经世界知名学府科研团队实验100%证明有效，而且简单易行，并不高深复杂，只要你跟着它去做，肯定会收获满满。

《如何轻松过一天》 『早上』早上醒来回想快乐往事→防止焦虑和抑郁慢跑→控制情绪美甲→缓解不安、紧张和疲劳

『工作中·上午』寒暄→获得好感保持笑脸→缓解压力和不安凡事先行动起来→提升干劲

《如何轻松过一天》 『午休』自拍→缓解焦虑和不安，提升共情力腹式呼吸→缓解疲劳、恐慌、不安和紧张午睡→改善睡眠不足，缓解脑疲劳，提高工作效率

『工作中·下午』嚼口香糖→缓解不安和疲劳，提高注意力闻咖啡豆的香味→缓解疲劳，提高注意力，增加亲切感不要久坐→有益健康，提高决断力

《如何轻松过一天》 『人际关系』不要自称社恐→获得好感不要强颜欢笑→缓解悲伤不要以牙还牙→控制愤怒，缓解焦虑

『晚上』一个人唱卡拉OK→缓解失落和不安阅读小说→提升共情力，促进人际关系拥抱他人或某个物体→提升幸福感，缓解不安

《如何轻松过一天》 『休息日』接触动物→提升幸福感，缓解抑郁参加园艺活动→放松身心牵手→提升共情力，减少痛苦

学会了这项“强身健体”的本领，我认为就是当代的超人。外物无法近身，我自翔云归去。一切都在自己的掌控之中，这种感觉决对比“受制于人”要畅快淋漓！