《如何很高级地说“不”》"高级拒绝：自我界限，自由人生"

看书名，我以为是教我们怎么表达拒绝的书。但书比我想的要深入，探讨的是自我界限的设置。

书中的案例比较多，文字也很多，但主要方法就那么些，反反复复地说，看得有点累。方法还是很实用的（冥想部分，我没有看，我不太信视觉化和冥想的作用）：

1. 用自己的负面情绪来了解自己的界限在哪。

2. 界限分三种：锦上添花式，最好拥有式，不可逾越式，也分成低级、中级、高级。

3. 新手需要从低级到中级到高级逐步建立自己的界限。

4. 设置界限的步骤：

- 列出清单：你想要的界限是什么。 - 列出难以做到，使你害怕的原因是什么，可能发生难以接受的事情是什么。 - 列出你想要这个界限的原因，没有这个界限难受在哪里。 - 列出界限的好处，对你的正面影响是什么。 - 写出脚本，脚本不要指责谁，更多地说自己的感受，并说出如果你做了X，那我就会做Y。如：你出去喝酒，我会很难受，如果你出去喝酒超过一周超过2次，那我就会把门反锁不让你进门。 - 进行演习，反复练习。