《瘦：由内到外》"内外皆美：探秘瘦身之道"

《瘦：从内到外》这本书是关于减肥心理的自助指南，教你如何控制自己少吃东西。虽然这本书有些难读，但其中一些部分（比如识别脑中的幻想）对我来说很有帮助，让我对问题有了不同的想法。在读这本书的那一周，我真的两次成功地克制住了吃东西的冲动。同时，我一直在思考这些方法能否用于制止熬夜的习惯。

将自律想象成一块肌肉，平常是没有肌肉的，只有通过不断锻炼才能形成，最终能够控制自己。

掌控体重终生的三大敌人是：不利环境、有害情绪和不良习惯。可以制作一个敌人清单，每天询问自己是否受到这三个因素的影响。

克服消极习惯的技巧是：将自己为什么想要抵抗诱惑和欲望的原因写下来，当自己冲动失控时，拿出来读一遍。例如，为什么想要抵抗熬夜：我讨厌早上起床时眼睛干涩、红血丝的感觉；我不喜欢白天没有精神、不舒服的感觉；我不喜欢困得头痛。我希望通过早睡早起来促进减肥；我想看看睡眠充足后皮肤会不会变好。冲动和克制就像两匹正在比赛的马，你饲养哪一匹，哪一匹就会赢。消极的想法会受到冲动的控制。给自己创造多个频道，在这些频道之间切换：自责频道、平静频道、消极频道、积极频道。

在吃饭时，每隔五分钟，体会和记录自己的饱腹感和满足感。

如果无法抵抗诱惑，无需过度自责，毕竟不是世界末日。过度自责会更容易导致多吃。悲观主义是后天培养的，要发现自己的悲观习惯。自信的声音应该是：“别给我巧克力，我就该更好看！”

在脆弱时要多加注意自我意识，比如饥饿时、压力大时、孤独时等。

将想法视为脑海中的一条河流，走出这条河流，就不再被脑海中的想法所束缚。

鼻道交替呼吸法是冥想的前期准备。

对于焦虑和抑郁：活在当下，不要认为未来就会一直这样。将自己和瘾区分开，上瘾只是自我性格的夸张化，不是自己的本质。自我训练：鸽子太多，唯一的解决办法是：不要再喂它们，停止它们，抛弃它们。

掌控体重是个人的选择，而不是个人的运气，它取决于你对自己思维的掌控能力。