《非暴力沟通：转化羞愧，绽放关系》非暴力沟通：释放羞愧，重建关系

自从决定重启人生，我已经极少熬夜了。但是看这本书时，我破了防，有一天凌晨1点还舍不得放下，又大哭了一场。

从小到大，我敏感又自卑，觉得自己不够好，经常自责，又责怪周围的人对我不友好，不是在攻击自己就是在攻击他人。读书营的老师曾说我在对抗这个世界，活得太自我。我也觉得她说的有道理，但我不清楚到底怎么造成的。

看这本书时，我回忆起了好多童年往事。明明不是我的错，却被父母责骂，委屈又不平；辛辛苦苦努力得来的成果，被同学剽窃，敢怒不敢言；太贪玩小便尿裤子，被小伙伴取笑，恨不得找个地洞转进去；……我才明白，潜意识里我从来没有忘记这些事情，经常反刍，它们让我感到屈辱、羞耻，一直以来不懂得化解，并任由它带到婚姻中。

我没有安全感，高度敏感，总是纠结老公爱不爱我，在不在乎我。只要他指责我一句，我会内心戏十足，生气好几天，甚至彻夜难眠。所以我才会肝气不舒，浑身气血不通，吃什么都上火，还长乳腺结节和甲状腺结节，两次动手术。

要是早点看到这本书，我就不会吃这么多苦了。作者说羞耻感会让我们把注意力引向退缩、自我批评、反抗或攻击他人，让我们错失和别人联结的机会。只有关注羞耻、愤怒、内疚背后的需求和诉求，才能重新与自己、别人产生联结。

书中还手把手教我们如何用“需要指南针”来转化羞耻、愤怒和内疚，找出情绪背后的感受和需要，与自己的需要联结，并表达需要和请求。当别人有负面情绪时，帮她们找到自己的感受和需要，以及自己的感受和需要，并合理表达出来。

我发现每次遇到不开心时，按书中的方法去做，除了羞耻、愤怒和内疚，还可以有很多更好的选择，这种感觉太棒了。

最后想说，机工出版社的这个系列书质量真不错，非常值得拥有。