《这样想不焦虑》摆脱焦虑！认知疗法助你重拾平静

我想公开写作，但我很害怕。我害怕写不出来，写得不好被人喷，写的观点不对被人骂，写得有错误被人嘲笑，我害怕...我找不到“我可以”的感觉，找不到“我可以”的证据和成果，找不到“我真可以吗”。一次又一次地想着，逐渐越来越焦虑。你有这样的感觉吗？遇到某件事，就无法走出来，一直在想“要不要做”、“能不能做”，就是无法全情投入开始做。这种焦虑让自己内心疲惫，更不敢正视问题，让问题一直堆积，越积越大。

《这样想不焦虑》这本书是普通人解决焦虑情绪的自助指南，也是心理咨询师和心理治疗师必读的书。学会正确地与自己对话，让焦虑降低，不再对生活产生困扰，重塑内心的自信，相信“我可以”。

“生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。” - [美]亚伦·T.贝克

对于焦虑，并非只有你一个人面临，现在很多人都被困扰着。我们可以使用认知疗法来缓解焦虑。认知疗法的基本理念是：不同的思维方式会导致不同的感受，改变思维方式就能改变主观感受。

认知疗法是一种简洁的谈话治疗方法，它教我们如何运用科学系统的评价方式和行为方案来改变情绪化的想法和信念，从而改变焦虑和抑郁等感受。

转变焦虑思维的八个步骤包括：从头开始正常化、捕捉自动产生的焦虑想法、收集证据、做成本与效益分析、不再把“恐惧”视为“灾难”、纠正认知上的错误、学会从其他视角看待事情、练习规范化方法。通过认知疗法，我们可以换个角度来看待和应对焦虑，提升焦虑的程度和状态。

学会感受自己当前的状态，尊重每一个想法，调整自己的思维，改变认知，最终摆脱焦虑带来的困扰。多从积极的角度思考问题，看到它们的积极作用。给自己多一点成功的感受，放大成功的体验，增加内在自信的感觉。

小小的焦虑可以让我们对自己有所要求，促使我们不断进步，更快地完善事情。但是，如果焦虑过于严重，就需要进行干预和治疗。如果焦虑严重到有伤害自己的行为，请及时就医。