《我和我的情绪：6-14岁青少年情绪管理自助手册》情绪管理宝典：6-14岁青少年情绪自助手册

成品尺寸：170×235mm

适龄：小学生4年级-中学生独立阅读

2023年9月出版中国妇女出版社北京中科印刷

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这本书是送给我的女儿。

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①我们有6种情绪：快乐，惊讶，恐惧，悲伤，愤怒

情景互动： - 你在街上淋了雨，你感觉怎么样？ - 你的朋友给你发的生日请帖，你感觉怎么样？ - 你的老师给家长说你做了一个很棒的报告，你会感觉怎么样？

情境互动，引人入胜，循序渐进。

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怎样摆脱沮丧、悲伤、内疚、失望等不好情绪呢？ 想一想能让你嘴角上扬的事情，做个"转换频道"。

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②我的情绪和我自己

认识自己：如果有人说聊聊你自己，你会怎么说呢？你可能会说你喜爱的东西，也可能会说你的行为怎样影响别人。

情绪并不能决定你是谁，但是你能够掌控它们。你可以让自己平静下来，发现自己的优点，比如耐心、乐于助人、诚实、可靠、勇敢、有创造力、礼貌……

当你悲伤的时候，你可以想一下原因。是有人说了难听的话，做了可恶的事情。你有时候会哭。哭会让你得到一种舒缓。哭会让你感觉更舒服。

但愤怒是有一个导火索的，你要了解是什么让你感到愤怒。自制力能让你自己外表平静。

情景互动： - 说出你三件擅长的事情，三件对你来说很难的事情。做个自信测量仪。

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③我的情绪和思维

我们有两个大脑：情绪大脑、理智大脑。

情绪大脑总在找危险，理智大脑帮你在行动前考虑各种情况。

没有人喜欢尴尬，你可以展示你的勇气和幽默感："哎呀，真是太尴尬了"。

面对恐惧，我们可以默念54321。把注意力转移到呼吸上，想象5件你能看的事情、4件你能听到的声音、三件你能感觉到的事情、两件你能闻到的味道、一件你能品尝到的东西。给自己一个喘息。

消极时，大声说出自己积极的一面。善待自己。

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④我的情绪和身体感觉

寻找勇敢的自我。即使心神不宁，你也有勇敢的地方。

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⑤我的情绪和生活

因为友情感到愤怒、悲伤、嫉妒。当你向朋友坦诚说出来时，你就能解决问题了。

消极面对父母时，不要害怕。冷静地和父母交谈，表达出自己的情绪。因为父母关心你。

在学校，保持冷静，控制好自己的情绪，向老师、同学求助。

课外活动消极时，比如你不如别人，你可以经常练习。

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⑥……时，怎么办？

悲伤时，与你信任的人交谈、积极锻炼、撸猫、拥抱、乐观、和好朋友一起玩、做些开心的事、做好事、允许自己悲伤。

愤怒时，找到愤怒的导火索，倒数数字，把愤怒转化为能量、分享你的感受、三思后行、找个放松的地方、从家人朋友那里找寻帮助、深呼吸。

焦虑时，找点事做，活在当下，调整呼吸，不要逃避。

故事讲完了。

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