《停止想太多：写给高敏者的职场突破指南》职场高敏者突破指南

拿到这本书的时候，在封底首先看到了这样一段话：“如果你是一个敏感的、容易被影响的人；如果你正在职场中打拼，并想要获得持续的自我成长，本书将为你提供一套思考方式和工具，帮助你无论在个人生活或是职场中都游刃有余。

在本书中，你将能学会： - 如何获得自信并克服冒牌者综合症 - 如何找到自己的表达方式并有自信的行动 - 建立从挫折中恢复的韧性和弹性 - 享受你的成果，而不需要牺牲你的幸福感”

当时就被深深吸引了。同时，也在怀疑真的像说的这么好吗认真研读完之后，发现干货满满，真是一本难得的职场突破指南。

作者梅洛迪·怀尔丁是哥伦比亚大学社会工作专业硕士，曾任罗格斯大学的心理研究员，并在纽约市立大学亨特校区教授人类行为学课程，还是《福布斯》、《商业新闻》、《大西洋月刊》等杂志的专栏作家。 她学生员涵盖了世界500强企业，如谷歌、惠普、脸书、推特、网飞、威瑞森电信、IBM等。 她主持的辅导课程、讲演和小组讨论会帮助人们摆脱了自我怀疑、控制负面情绪、将敏感再次转变为一种积极能力而非负累。 本书在「四个核心价值」基础上，通过三种工具来帮助你构建「相信自己」。本书分为四部分: - 第一部分自我意识的构建 - 第二部分纠正自毁性习惯 - 第三部分成为你想成为的人 - 第四部分，持续的自我发展

这套方法以作者数十年的研究为基础，经客户的真实体验，证明行之有效。

01 德裔美国诗人、小说家、短篇故事作家查尔斯·布可夫基曾说过：“在世界告诉你应该成为什么样的人之前，你还记得自己是谁吗” 作者根据多年的实践经验指出,压力使得许多敏感又努力的人无法从整体上认清自己，因为他们这么多年来已经习惯了去满足别人的需求，现在只能挣扎着去定义自己真正想要的是什么。

首先，来了解两个概念： - 「优异高敏者」就是成就卓越的人，他们对自身情绪和周围的世界有很强的适应力，在职场中能迅速崛起，但是他们经常要同压力、焦虑、自我怀疑长期斗争。 - 「荣耀光环宿醉」是一种杂柔了完美主义，取悦他人和过度劳累混合带来的眩晕感。

许多优异高敏者的成年生活都类似一场表演，努力扮那些他们想象中的、为了成功而需要成为的人。为了感受到自己的价值，优异高敏者试图通过追求外界的承认、晋升、荣耀和认可来获得自尊。

然而，「相信自己」并非易事，它建立在四个核心价值之上。 1）目的明确。敏感的人更深思熟虑，充分利用这些优势，能主动思考并掌控你与自己，与工作的关系。 2）真实。真实意味着抛开规则、期望和他人意愿，真实的面对自己。 3）主导意识。强烈的个人主导意识可以帮助你区分真正的局限性和主观臆测的局限性，达成你的目标。 4）轻松。轻松并不总是等于容易，因为「相信自己」是一项艰难的工作，但是我们努力将轻松的氛围、好奇心、事业和开放的精神，融入书中甚至你的生活。

这四个核心价值贯穿了全书，照亮了你通往勇敢的道路。不要因为别人的怀疑而改变自己的信念，你的倾向、选择、抱负都是值得的、重要的。 书中还结合了很多实际例子说明敏感的人往往更容易对自己的情绪感到羞耻,认为这是自己无法改变的事实。但是，如果你能接受这一事实，把情绪看作自己内心世界永恒的一部分，并在它出现的时候驾驭它，乐于接受、承认及理解自己的情绪，就可以对你有所帮助。

02 本书最大的特点是提供了操作性和针对极强性的三种工具： - 策略：高水准的行动计划。针对书中四个部分罗列的十三种现象，给出了不同的行动策略，有具体的落脚点，明确的行动方向。例如：《优异高敏者核心特质量表》 遇到了阻力如果一开始应用策略觉得有点困难，书中提供的一些可以先试试小技巧。帮助你快速上手，逐步熟练。 - 练习：循序渐进的练习题，表格和小测验会记录下你的进步，帮助你突破瓶颈，演练即将学会的策略。例如：《平衡表》 通过以上训练，让你循序渐进、可实现的、不完美的改变积累，最终取得巨大的成果。

03 本人自己就是一个典型的「高敏者」，曾经深受「荣耀光环宿醉」之苦，经常为了一些事情在半夜醒来，就再也难以入睡。很长时间一直找不到解决的办法。研读了本书之后，作者作为人类行学辅导师和教授的经验，把客户的真实案例与行之有效的思维工具相结合，颠覆传统的方法，帮助我减轻了压力、确认目标、找到忠于真实自己的自信。

书中《她力量：女人的生命启动书》的作者塔拉·莫尔的一句话给了我深刻的印象：“不要等待别人的表扬，赞美或认可。不要等待别人领导你。”

愿所有的「优异高敏者」，能够从这本书中得到有益的帮助，早日在职场中取得突破！ 2023.9.22