重塑健康人生：摆脱低自尊的40个练习

你是否经常被别人无意中的一句话影响自己的情绪？是否觉得自己无论怎么努力都比别人差？是否认为所有工作不顺利都是自己的错，想要改变但又害怕失败，只能不断逃避并依赖外界的掌声来获得认可？

有时候你可能会通过夸夸其谈、依赖外貌、金钱和地位来提升所谓的自尊。这种为了维持形象而耗尽心力的行为让你觉得人生很累，处处感到无力。

其实，这一切都是因为你缺乏自信，中了低自尊的魔咒，过于在乎他人的评判，害怕被伤害，所以不得不用外界的标准来衡量自己的人生。

这种过度焦虑对各种关系的影响形成了恶性循环，让你忘记所有的不幸其实都是可以选择的。

《摆脱低自尊的40个练习》是苏绚慧老师所著的一本书。它可以帮助你认识低自尊障碍是如何影响你的，并以系统化的方式教你辨识和解决你在职场和感情方面的困扰。

苏绚慧是一位作家、知名心理咨询师和心理疗愈专家，曾多次获得台湾出版界最高荣誉“金鼎奖”。她长期开办自我探索与成长类工作坊，进行心理卫生教育推广讲座。

如果你想摆脱低自尊的困扰，活出不受外界影响的人生，不妨跟随苏老师学习这本书中的40个练习。

在开始学习之前，你应该先做一个关于自尊的测验。尽管只有十道题，但它可以让你了解自己目前的自尊状态，并清楚地认识到自己存在的问题，从而得到一对一的问题指正和改进。

1. 一个人不可能完美无缺，过分追求完美只会让你觉得不够好，担心被他人讨厌，并产生无法控制的自卑感。

你越是试图证明自己并表现自己，就越容易陷入一种强迫循环，逼迫自己更努力。然而，努力之后你仍然感觉不够好，进而陷入逼迫自己更努力的恶性循环，这只会使你情绪更低落和沮丧。

我们经常说自尊，但是你知道自尊是什么吗？自尊是一个人觉得自己值得被爱和尊重的信念。自尊可以建立和修复。

一个具有高 self尊的人在任何环境下都能稳定地自我监管。他相信自己是一个值得被爱和尊重的人。如果你想保持这种安然自得的状态，你必须先学会肯定自己并建立自己的价值观。

你越是经常怀疑和不相信自己，你就越容易产生自卑感。每个人的内心都有一个翻译系统，它时刻解读着内心和外界的信息。当这个过程出现偏差时，你就会感到焦虑和不安，想要随时开战或逃跑。

2. 低自尊的人通常有一个共同特点：害怕失败，害怕输，害怕自己不好。所以一旦犯了错，他们容易将没有做好的事情归咎于自己的“不好”。

这种行为实际上是缺乏自信的表现。要摆脱它，必须关注自己擅长的领域，肯定自己的优势，并以全新的眼光重新认识自己。

低自尊的人越害怕失败，就越容易对新事物产生逃避心理。这种行为与社会发展的真理相悖。要知道，变化是永恒的，越拒绝变化，越容易失去机会，无法成长，并落入焦虑和惶恐之中。

要摆脱低自尊状态，你必须依靠外界的认可来肯定自己。特别是面对冲突和问题时，不应一味委屈自己并承担责任，而应客观地就事论事。

在感情方面，低自尊的人往往不会主动表达爱，因为他们害怕受伤害，有很强的自我保护意识。

3. 如果你属于低自尊群体，并且想要摆脱这种缺乏自信所带来的各种危害，不妨从这40个练习开始，学会重新寻找爱与尊重。

苏绚慧老师的《摆脱低自尊的40个练习》首先让你明确自己属于哪种低自尊人格类型，这样你可以有针对性地进行客观训练。

通过工作和情感两个方面的困境，你可以了解低自尊的成因，并学习如何超越低自尊，活出不受外界影响的人生。

这不是一本枯燥无味的理论书，而是结合各种症状和现实生活中的事例，让你真切地感受低自尊的危害。在学习中，你将摆脱低自尊对你的影响，纠正不自信的行为，重塑健康的人生。

无论你面临工作上的困境还是爱情上的问题，最主要的原因是因为你没有把不幸看作是自己的主动选择，从未真正接纳过自己。害怕失败只会让你给自己设限，在内心里认定自己是弱者，因此不敢面对现实。

要活出充满活力的人生，你必须摒弃各种负面标签，学会认同自己，并正确地与世界相处。