《如何轻松过一天》“释放压力，轻松生活！”

你是否常常感到各种各样的压力，有时甚至会莫名其妙的感到烦躁呢？那读这本《如何轻松过一天》就对啦！本书的方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实，非常实用。它按照一天的时间顺序分成7章，分别是早上、上午、下午、人际关系、晚上以及休息日，为我们提供具体的解决方法。书中介绍了100个非常有效的减压方法，有了这本书，你可以轻松应对各种压力，每一天都拥有平静、愉悦的心情。任何方法都要适合自己才是最好的噢，大家不妨一个一个试，直到找到适合自己的。

书名：《如何轻松过一天》 ✍️作者：［日］堀田秀吾 出版社：中信出版集团

早上：研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的最高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。书中建议早上起床后，先用1分钟回想快乐往事。晨间习惯培养有利于缓解疲劳，提高干劲，可以做广播体操、慢跑，然后泡10分钟的热水澡。

上午：我们的压力很大，一部分来自人际关系，而人际关系的基础就是寒暄。寒暄能让人心情愉快。一些新知识包括：跳着走（比如同手同脚走路）、保持微笑、工作环境不要太嘈杂或太安静，适度的噪音可以激发创造力，先行动起来，挺直腰背。

午休：不要强忍饥饿不吃东西，饿的时候就吃点东西。一些新知识包括：敲击脑门40下，自拍，犹豫不决时可以抛硬币来决定，看喜剧，腹式呼吸，放空大脑，冥想，午休，用冷毛巾擦脸。

下午：嚼口香糖能促进大脑血液流动，进而帮助大脑恢复工作记忆。工作期间嚼口香糖可以缓解压力、不安、抑郁、疏忽、犯错、疲劳、拖延等症状。一些新知识包括：比如看可爱的照片1-1.5分钟、闻咖啡豆的香味、玩3分钟的“俄罗斯方块”。

人际关系：发火前，忍耐10秒钟；发火时，只要忍耐4-6秒前额叶就能发挥作用，从而使我们更加冷静地处理问题，避免在愤怒之下做出危险行为。一些新知识包括：愤怒的瞬间，左手握拳；聊天时，手捧温水杯。

晚上：一个人唱卡拉OK，独自唱歌可以解压。一些新知识包括：不要看负面新闻，遇到不顺心的事时要吐槽，阅读小说，提升共情力，促进人际关系。感到不安时，不要置之不理，而要敢于将不安写出来。懂得感恩，幸福翻倍。

休息日：体验森林浴，每次与大自然接触20到30分钟效果最好。一些新知识包括：每周一次，日行五善。牵手，只要触碰双手，就能缓解疼痛，给予家人，恋人，同伴勇气。