《恰如其分的孤独》"内耗停止，享受孤独"

《恰如其分的孤独》：停止内耗，享受孤独！

文：空气凤梨

当整个社会都陷入一场名为“孤独”的“流行病”，我们该如何自处？

孤独本指独自一人，若是有了这样一个内在客体的存在，孤独又何以成为孤独？

胡慎之，关系心理学家，被评为中国最具影响力的50位心理学家之一。他的新作《恰如其分的孤独》以专业的心理学知识和丰富的咨询经验，为被困扰的人们剖析了孤独感的来源，以及如何摆脱负面孤独感，改善人际关系。

虽然标题有“孤独”，但更多的是关于如何接纳自己、如何接纳他人，如何处理关系、如何情绪稳定地面对和处理孤独。

如何看待自己：

- 对自己的定义 - 了解真实的内在自己 - 接纳一个完整的自己

接纳一个完整的自己，接纳自己本来的样子，因为接纳被否定的部分，才是成长的开始。强大不是“我一定可以”，而是“哪怕我不可以，也没关系”。就像书中说的“因为了解而理解，因为理解而和解，因为和解而成长。”

如何看待他人：

- 忽视、讨好、讨厌、嫉妒 - 厘清关系中的角色

嫉妒一定是痛苦的，处于嫉妒中，我们不肯放过自己，也不肯放过他人。法国作家拉罗什福科在《道德箴言录》中说:“在嫉妒中，自爱的成分多于爱。”这里的“自爱”更多意义上是对自己的关注，精神分析中称之为“自恋”。简单来说，这句话是说:当我们嫉妒他人时，更多只是在意自己，他人也许只是我们完成自我目标的一个工具。在这样的关系中，我们并没有真正地看见对方，也没有真正尊重对方。

- 建立有效的社交 - 告别无效的社交 - 减少自我内耗

身处人群之中，却仿佛从未离开过自己的世界；结束了欢声笑语的聚会，却在人潮散去后感到更深的落寞；在网络上维系往来，却不再乐意了解现实中朋友们的日常；渴望一段亲密的关系，却在一次次冲突中无奈失去了对爱情的期待……

摆脱孤独的第一步，是要向外寻找生命合伙人。阿德勒认为，在建立关系时，最重要的就是要从自己的世界中走出来，与别人的世界建立有边界的交集。但对于任何一段关系或一个合伙人，与其说是寻找，不如说当你学会自我接纳，你的合伙人自然会出现，你的关系也自然会发生变化，就像我们常说的那句“你若盛开，蝴蝶自来”。

孤独感的背后，是对联结的渴望，对失去的或不在身边的爱的客体，所怀有的痛苦的渴望。即使身处关系之中，缺乏客体的接纳与理解，我们依然会陷入关系的旋涡，既无法享受关系，又无法抵达孤独。只有当我们在内心建立起恒常稳定的客体，才能不惧外在世界的侵袭，活出丰盈的自己。