健康之道在于痛苦与快乐的平衡。现代社会提倡并提供了太多令人快乐成瘾的物品和生活方式。读过多种心理学相关书籍之后,这本书有两个概念提法在我看来比较新颖:
1、【激进诚实】——无论事情大小,都要说实话,特别是当实话会暴露我们的弱点并带来相应后果的时候——不仅对戒瘾至关重要,对所有希望在这个奖赏饱和的生态系统中维持平衡生活的人来说同样重要。诚实的作用是多方面的。第一,激进诚实可以增强我们对自身行为的意识。第二,它促进了亲密的人际关系。第三,它能使我们如实地看待自己,让我们不仅对现在的自己负责,也对未来的自己负责。此外,诚实具有传染性,甚至有可能避免未来出现成瘾问题。
2、【亲社会羞耻感vs.毁灭性羞耻感】如果其他人的反应是拒绝、谴责或回避,那么我们就会进入一种我称之为“毁灭性羞耻感”的循环。毁灭性羞耻感加深了羞耻感的情绪体验,诱使我们将导致羞耻感的行为永久化。如果其他人的反应是拉近与我们的距离,提供有关救赎/康复的明确指导,我们就会进入“亲社会羞耻感”的循环。亲社会羞耻感可以降低羞耻感的情绪体验,帮助我们停止或减少可耻的行为。基于这一点,让我们先来聊一聊在哪些情况下羞耻感有害(即毁灭性羞耻感),然后讨论在哪些情况下羞耻感有益(即亲社会羞耻感)。
作者的结论:
平衡之道1.对快乐的不懈追求(以及对痛苦的逃避)会导致痛苦。2.康复始于戒断。3.戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路,并使我们从简单的奖励中获得快乐。4.自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间,在今天这个多巴胺过量的世界里,自我约束是一种必要的手段。5.药物可以恢复内稳态,但要考虑到在用药物消除痛苦的同时,我们失去了什么。6.在天平的痛苦端增加重量,为了恢复平衡,天平会重新向快乐的一侧倾斜。7.提防疼痛成瘾。8.激进诚实可以增强意识,巩固亲密关系,培养丰富的思维。9.亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。10.不要逃避这个世界,我们可以沉浸其中,从而找到解决之道。
【PS】自我约束策略可以分为三大类:物理策略(空间)、时间策略(时间)和分类策略(意义)。
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