《摆脱低自尊的40个练习》摆脱低自尊，活出自信快乐

你有没有以下这些困扰：

害怕不被人喜欢或令人失望，总是觉得自己没有价值；

在意别人的看法，经常需要外在的掌声来肯定自己；

事情进展不顺利时，会觉得自己很差劲，对生活充满无力感，等等。

如果你经常有以上批判或否定自己的无力感，说明你目前正处于低自尊状态。

《摆脱低自尊的40个练习》这本书中指出，低自尊者总是在不知不觉中，为自己选择次要的人事物，而面对好的人事物，却不敢接近和接受，导致经常做出错误或不幸的选择。

该书分析了低自尊的原因及特征表现，探讨了低自尊者在职场及情感上的困境，并提供了摆脱低自尊的心理练习，从而拥有稳定的自尊，安心成为自己，在人际关系中游刃有余。

低自尊者的主要困境

低自尊者在职场上的主要困境是怕输、怕失败，会下意识进行负面思考，给自己负面的评价，不敢尝试新事物，需要外在的鼓励来肯定自己。

低自尊者总是觉得自己不够好，怀疑自己一无是处，在职场上容易显得消极被动，不敢承担责任。如果工作压力大，或者被指派了新任务，低自尊者担心自己无法胜任，想要逃避，尤其是不愿主动尝试新事物，失去不少晋升的机会。

低自尊者由于无法自己肯定自己，非常需要他人的赞美和肯定。比如提交工作报告后，如果上司没有明确表示肯定的话，低自尊者会怀疑自己是不是哪里做得不够好，反复审视自己的报告，整个人心神不宁、患得患失。

在情感上，低自尊者觉得自己不够好，对关系过度焦虑，总把他人的回应当作是对自己的负面评价。

在人际关系中，低自尊者不相信自己具有魅力，觉得自己乏善可陈，害怕别人看不起自己，继而嫌弃自己。

假如他们受了邀约，会花大量的时间去打扮，对自己的长相、身材都不满意，随时担心别人会嫌弃自己，因而陷入焦虑和人际关系的困扰中。

低自尊者如果从别人那里得不到期待的肯定和评价，就会把他人的回应当做负面评价。

比如一位太太精心准备了一桌饭菜，先生吃了之后，仅仅是实话实说，说了句菜有点咸，可是太太却认为丈夫在否定自己，以致大发脾气，双方陷入冷战。

低自尊者面对任何人的意见和观点，如果得不到期待的赞美，就会觉得对方认为自己不够好，以至于造成人际沟通障碍。

低自尊的原因是什么

造成低自尊的原因有很多，常见的有以下3种：

首先是真正的自己从未被接纳过。

一个孩子在出生时，如果不符合父母或亲人的期待，就会感觉到自己是不被接受的，甚至成为父母的“出气筒”。

比如有些女孩出生在一个重男轻女的家庭，得不到爷爷奶奶的关注，父母也没给她好脸色，她就会觉得自己在家里是多余的，遭嫌弃的。

其次，幼年时期遭受过羞辱或惩罚。

很多自尊心受损的人，都曾在幼年时期遭受过羞辱或惩罚，造成心理伤害。比如有些父母经常打骂孩子，理由是为了管教孩子，但是却没有检讨自己的行为对孩子身心发展带来的后果。孩子会因为父母的耻笑或打骂而感到羞耻，觉得自己一无是处。

然后，习惯接受负面评价。

有些人在幼年时期，生活在充满负面和否定信息的环境，经常遭受父母的批评和斥责，不知不觉就会把这些负面信息合理化，认为是自己不够好，才会招来责骂和不满，长大后会特别在意别人的看法，活在自卑中。

如何才能提高自尊水平、摆脱低自尊？

低自尊状态的人，就好比活在污浊的空气中，无法过得更好，反而容易患病，危害健康。只有拥有恰如其分的自尊，才能安定自我，拥有和谐的人际关系。

首先，接纳原本的自己。

一个人在成长过程中，不被父母或亲人接受时，会认为自己不够好、不值得被爱。

然而，过去发生的一切已经无法改变，但是你可以改变看待自己的眼光和角度。你要试着真心接受原原本本的自己，不要让别人去判定你的存在价值，也不要去渴求别人的认同。你要相信，这个世界会给你留出位置和空间，学会接纳自己，相信自己是独一无二的存在。

其次，抛弃负面认知，学会认同自己。

想要修复自尊，就要抛弃那些使我们受到制约的负面认知。

有的时候，我们轻易接受外在负面评价，是因为我们内心早就这样看待自己了。你只是拿别人的负面评价，来证明自己的想法，真正看低你的人，是你自己。

因此，我们要重新构建内心的体系，抛弃那些你贴在自己身上的负面标签。

比如有人说你“一无是处”时，你要通过内在支持来反驳：我有其他的价值，难道一件事情没做好，就能说明一无是处吗？

当你不断进行这种反驳的练习，推翻过去的旧想法，那么他人对你的影响就会逐渐减少，从而活出真实的自己。

最后，勇敢地肯定自己。

低自尊者有一个共同表现，就是无法真正地肯定自己，害怕别人指责自己自以为是。

其实，肯定自己不是不停地往自己脸上贴金，而是清楚地了解自己的真实想法、感受和需求，同时也尊重别人的需求和感受。

比如，有人告诉你对一些事的看法和感受，你可以试着去理解对方的观点，但不必把别人的观点当作是你自己的，你也可以表达自己的观点，并且不需要推翻及否定对方，或急于与人争辩，使得双方都有表达自己感受和想法的权利，拥有自己的独特性。

总之，不要再看低自己、认为自己不够好，而是接纳自己、认同自己、肯定自己。只要你愿意，你就能拥有安稳的自尊，在人际关系中游刃有余，享受舒适安定的生活。