《精准努力：刘媛媛的逆袭课》"刘媛媛的逆袭课：精准努力的笔记7000字"

1目標－2策略－3執行－4心態－5社交－6學習－END給年輕人的話

1目標

•重要的事

•找到形成阻礙最重要的那件事

•任何事都有最重要的20％：80％的成果是由20％的努力產生的

•問自己

¹是哪些問題導致你對生活的不滿？

²其中的那些問題是你人為最重要的？

³這些問題的解決是否能促進其他問題的解決？

•三個疑惑

¹不知道將來幹什麼（你喜歡的／你擅長的／你擁有的）

²不知道怎麼做自己（被需要：與人聯繫是確定自我存在的方式）

³不知道怎麼實現夢想（行動＋正確的堅持）

•制定目標的方法

¹量少且統一類型

²分類關鍵結果：重點在步驟，而非結果

³推薦三個月一個週期

•走出舒適圈

沒有失去，會一直擔心且擴大失去的結果

•找到“擅長”的方式

¹紀錄自己成就感的瞬間

²紀錄週圍人的評價

>不要對評價產生過多情緒，這只是為了提升自己

>知道自己能做什麼很重要，但知道自己不能做上面3也很重要

•如何判斷喜歡

¹喜歡決不是一時興起

當下做的選擇取決於最終想要的生活

比如：不喜歡但最終需要，那就去做

²興趣不是即時滿足

即時滿足容易厭倦，無法長期堅持

比如：看短視頻／買衣服

³不要一開始就對興趣下定論

在了解以後再決定是否喜歡

•目標解析

¹規劃

差異性／難易程度／個人優勢

²策劃

對的途徑才能成功，不能盲目堅持

³執行

確定正確路徑的執行才是有效執行

>方法：克服點狀思維（職業相關）

¹縱向思考

自己現在所處位置是否符合趨勢，是否處在投入產出比較高的位置

²橫向思考

與現在相比，新的選擇差距是什麼，為什麼有這樣的差距

³立體思考

現在的方向與選擇的其他方向有和區別

>好處

¹對新變化更敏感

²能抵擋短期、快速收益帶來的誘惑，更理性

2策略

•關於錢

《窮爸爸富爸爸》寫到：學校體系實際上是在教導人們做一個窮人，學校永遠不會教你關於錢的問題，而是教你如何做一個打工的人，或者醫生、律師、專家，但從不談錢。

•賺錢的三個階段

¹一分時間一分錢：搬磚、保潔

²一分時間N倍錢：網上授課、網紅直播

³不話時間你N倍錢：僱別人為自己賺錢

•積極競爭力

¹擅長抓住機會：行動!!!

²擅長吸收失敗：積極的人認為問題是可以被解決的

>有效失敗：找到原因，然後消滅它

>分析錯誤和失敗

¹具體歸因：不僅知道自己為什麼錯，還要知道怎樣避免下次犯同樣的錯，犯錯試錯

²短暫歸因：非性格、外貌的錯（不容易改變）

³內歸因：自己能夠改變的錯

³人為自己是可以學習和改變的

>方法

¹積累學習經驗（真正去學些知識）

²積累學習技術和方法

>作用：互相促進

¹更容易發現、抓住更多機會

²能更好承受和消化失敗

³保持始終學習和改變自我的信心

•給人生加杠杆

>用一份付出換你N倍回報

>學歷、證書、工作經驗、人生經歷、人際關係等

>何時可以加杠杆？資源收入>成本

•六步學習法

¹自我定位－²瞄準目標－³制定策略－⁴執行反饋－⁵調整行動－⁶最終完成

>定位

想考北大不是目標，是想法或願望

>目標

¹解釋目標，不斷具體化，找到途徑

²只有“這個目標”是最重要的（一個階段只考慮一個目標）

>策略

★不要把目標當策略，不要把計畫當行動

步驟：

¹找出通往目標的障礙和問題

²找出解決方法

³方法之間構成系統

>系統：

¹每一個行動的目標都是統一的

²每一個環節之間是相互促進和連續的

⁴集中衝刺直到成功，放棄其他事情

>執行

★做紀錄

¹方便查找問題

²觀察執行程度

¹及時開始、克服拖延

²必須保持專注

³專注必須持久

>反饋

¹是否按照想像中發展？

²是否達到預期？未達到的話，哪裡出了問題？

³有些事是沒想到，還是想到了，但解決方法不對？

>調整

看到反饋後，分析問題原因，並保持積極性，反覆調整，循環執行，直到堅持到實現為止

>實現

★紀錄

對照其他場景是否能應用該方法

•錯題本

>需紀錄類型

¹馬虎和習慣出錯的

²別人說錯和做錯的

³自己不知道而做錯的

⁴別人做對但自己不知道的

>複盤

¹核對目標和結果

²回顧說話和做事的過程

³回顧完事件前因後果，圈出錯誤環節

⁴分析錯誤原因

⁵找到辦法

⁶紀錄辦法

★注意：¹回顧全貌，非部分²要客觀³按前後順序

>復盤原則

¹錯誤不是否定，而是進步的機會

²查原因需要有細節

比如：性格暴躁（不具體）

如果罵了別人“你滾”，應該改為“你有情緒了，我們停止談話”（具體）

³堅持：所有錯誤都需要紀錄

⁴用一句話概括錯誤原因

3執行

•專注力

>每日計畫

¹斷捨離，刪掉無關緊要的信息

²用GTD把所有事情收集好

GTD：gettingthingsdone把事情做完（一種時間管理方法）

³留下當日要做的事

•拖延症

>微量計劃

¹少量

²有截止點（時間／地點）

•時間管理

>轉化思維

¹什麼事是我可以不做的？

²什麼事是我可以叫給別人做的？

³什麼事是我可以縮短時間做的？

>時間分類

¹投資（學習／工作）

²可以但不必要消費（看電影）

³必要性消費（洗澡／看病）

⁴純屬浪費（對自己無任何意義的事）

>時間最大化

¹有時間投資意識，重視時間的未來效益

²多重利用（比如坐車的時候看書／記單字）

>壞處：¹以為有很多時間，造成浪費²只計算所需時間，未計算啟動時間

>固定一個選項（時間、地點、事件）

³購買時間和尋求幫助

⁴縮短必要消費（比如通勤）

⁵減少不必要，杜絕浪費

•尋找熱愛的事情

¹自己做選擇

²一直嘗試各種可能，不輕易放棄

•堅持

¹一個目標

²反復確認策略－拆分成行動

³數據化努力

⁴設定反饋，及時更改

⁵周期性堅持

⁶只有一次機會

⁷找人一起堅持

⁸自誇和展示

⁹尋求新方法

¹⁰形成習慣

•深度專注

¹排除所有干擾

²戴耳機

³劃分學習區域

⁴知道自己做事目的

⁵明確開始、結束時間

⁶適當難易程度

⁷充滿勵志、動力

⁸專門學習的場所

⁹收心、增壓、分心練習（我沒看懂）

4心態

•焦慮

>來源－緩解方法

¹未完事項

緩解：制定計畫、執行

²不確定性

緩解：¹保持好的期待²流動性期待³最壞的打算⁴充分準備⁵擁有完善統一的人生哲學

³被動性（不一致性）

緩解：自己做決定

⁴缺乏性

緩解：不和週圍人比，把世上最優秀的人當作目標

•練習幸福

>正面情緒

¹學習如何激發正面情緒

²和開心的人在一起

•心智

>勇氣（我沒看懂）

•性格認知

★紀錄

¹確認自己的人品

²確認自己的性格

³確認自己的能力

⁴確認自己的態度

>對待自己最好的態度

¹懂得自我教育

²懂得發現自己

³懂得駕馭自己

•情緒

>關鍵詞1認知：情緒問題是觀念問題／多煩惱是人為世界應該是自己想像中的完美樣子／悲傷是正常的現象，跟快樂一樣也會來得突然

>改變認知

¹將情緒認知替換成合理邏輯

²反事實解讀（凡事多面思考）

³改變關注對象：情緒→事實

a列明發生的事實

b找出解決方法

c預估方法試試後的結果

⁴搞笑化

★認知→解讀→情緒

>關鍵詞2理解不一樣（包容力）

>關鍵詞3邊界（心寬）

>關鍵詞4高人一等（大人不會跟小孩生氣）

>關鍵詞5發洩

¹心裡話不能全說

²決不能說的話：a評價對方人格、性格b否定情感基礎

•自信

>自卑的原因

¹天生敏感

²原生家庭和外界評價

³成長敏感期

⁴成就感太少

⁵愛比較和自我否定

>解決方法

¹劃定能力範圍（做事有取捨、著眼與優勢）

>好處：¹得到更多成功反饋²轉移關注焦點

²重視成長性（今天不會不代表明天不會）

5社交

•有用社交

>社交價值－社交成本－社交風險

¹信息價值

²社交價值

³情感價值

³智力價值

★注意：a社交價值與自己開放程度有關（喜歡助人為樂）b不單一評判他人和自己（沒錢不代表不配交友）c接納自我陷阱（人是被需要的）

>好的交往對象

¹能提供社會價值（情感、人脈等）

²交往成本低（相處平等）

³無風險（不犯罪等）

>人際關係分類

¹親密類：家人、好朋友（情感歸屬）

²人脈類：互相幫忙（職業、生活需要）

³社交類：點頭之交（可有可無，有需要可以添加到人脈類）

>社交方法

¹提升自己的價值

²尋找社交明星構建人脈網

3注意社交禮儀

•印象

主動管理印象，不要任意發揮

>管理方法

¹定位關鍵詞

²規矩的一套給人看的人設

•溝通

>溝通價值類型（前面有寫）

¹²³⁴情感、信息、資源、智力價值

>原則

¹確定交易方（不要為取悅一群人而去傷害一個人）

²傾聽更容易提供價值（比如可以說：你說得有道理）

³不談無價值的話（a無聊、無用：我好緊張啊！b消極、壞話）

>降低談話風險

★批評別人的話

>表達對方做的事實給自己帶來的感受（你讓我傷心了）

>充分傾聽對方理由，為什麼做？是怎麼想的？

>從中挑出不對的環節去替換（不用去網吧，可以去打球）

>說出對方的期待（下次你會更好）

＊不要用“不要”“不許”“不應該”

★反對別人的話

>合理化對方觀點（不是同意）

¹合理肯定對方感受（你這麼想也是正常的）

²合理肯定對方產生觀點的過程（你這麼想肯定有你的理由）

>從自己的經歷和角度出發，提出反對意見

★請求的話

>說清讓對方幫忙的結果（比如請吃飯）

>非你不可（讓對方感覺被認可）

>感謝（太感謝你了！）

★安慰的話

>不能馬上分享自己的經歷感受

>不能馬上提建議

>肯定和支持對方的感受!!（你現在這樣的情緒是應該的）

★拒絕的話

>理解對方困境（我知道你有xx困難，肯定需要得到幫助）

>清晰說出自己拒絕的理由，表明態度（我最近也有xx困難，暫時不能幫到你）

>告知對方什麼情況下自己會提供幫助（過了這段時間如果你還沒解決我一定會幫你的）

•有價值的人

★社交前提

¹有能力給別人提供資源、幫助到他人的人

²有能力獨立思考並思考深刻的人

6學習

•理解能力

>閱讀：見多了世面，讀多了書，儲存的知識多了，理解能力就好了

•深度思考

>思考能力低的特征

¹特別愛聽故事、看故事

²情緒化

³情感跟邏輯分不清楚

⁴只能從自身出發

⁵把假設當結果

⁶用現象代替原因

⁷把概率當必然

•觀點的形成

知識不夠，直覺來湊→判斷次數多了，產生判斷力→越長大越不敢發表觀點→積累多了，選擇多了，產生觀點

>深度思考

★上推式：

¹原因：看到信息時，不跟著信息下定論、產生情緒化，而是反推為什麼，往上推論（問到不能問為止）

²追溯證據來源和可靠性：信息是否真實可靠

³時空追溯法：從古至今的影響，是否有變化

→平行對比其他現象是否有變化

★下推式：假設

>假設這樣做會發生的結果

>點→線→面

>大腦始終保持開放

•學習

>無限學習法

¹利用別人的經歷作為學習材料

★思考：看到一件事，問自己三個問題

¹如果是我，會怎麼做？

²他是怎麼做的，結果是什麼？

³跟他比，我的做法好、壞分別是什麼？

²利用別人的思維作為發散方向

查看別人的觀點，先去理解這些觀點的不同，自己沒有想到的觀點和角度，先去理解為什麼別人會這麼想，然後再去豐富自己的觀點，深化思考，把最後的思考結論記錄下來

•學習的優勢

>為什麼無法堅持？（懶？）

¹實際上並沒有我們想像中那麼多時間

²學習範圍太廣

>急用性學習的好處

¹即學即用，並得到反饋

²自主學習能力提升

³學習效率高

>急學步驟

¹做一項問題清單，列舉自己眼下最想解決的問題

²從清單最急迫的問題開始，用關鍵詞上豆瓣搜索相關書單

³從目錄和框架出發，先了解本書大致內容，從最急用的地方開始看

⁴把問題答案記錄下來→整理成讀書筆記

END－分享給年輕人的話

★工作方面

¹即便年輕，也沒有太多試錯的機會

²不要害怕暴露缺點，隨時準備跳出舒適圈

³老闆只喜歡做選擇題，而不是簡答題

⁴了解人比學技術重要（？）

⁵做一些長期才能看到效果的事情

⁶工作是頭等大事

★戀愛方面

¹在第三次戀愛之前，覺得不合適要果斷分手

²只要說出你的需求，就可避免大多爭吵

³男人也會嫌棄女朋友窮，而且不在少數

⁴結婚前最好先和對方談談（幾歲生孩子，生幾個，雙方父母怎麼安排等）

⁵吵架是增進感情的機會

★生活方面

¹靠譜的朋友要有兩三個

²早做打算（理想、理財、工作、養老等）

³學會休息

⁴學會盯住自己的人生目標

*做自己規劃好的事，不要被無意義的人或事牽絆，不生閒氣，不被他人為你塑造的形象所累，不被稱讚和好評綁架，不要相信任何一種他人告訴你的人生目標，例如生孩子

⁵家庭最終要

*原生家庭的缺憾，可以自己去創建一個新家庭

⁶什麼時候都可以重新開始

⁷永遠靠自己