《创伤之前我是谁》往前走，不曾受伤

经历了太多世事，你是否已经忘记了那个年少时无所畏惧、力量满满的自己。

多数人在幼年时期都是自恋的，有随时满足自己需求的看护者，有一帮大人围着自己转。只有在遭遇挫折和创伤后，我们的“内在安全感”才逐渐被打破，承认自己的局限性和无力感。有人在遭遇重大创伤之后，会陷入深深的自我否定中，觉得自己什么都不行，认为世界上没有一个人真心爱自己，孤独感、自卑感、无力感如洪水般涌来。许多心理问题和身心疾病往往是创伤事件的副产品。许多受影响的人不知道的是，他们拥有惊人的自愈力。

根据国际创伤压力研究学会发布的创伤三阶段治疗指南，作者将想象疗法植入创伤的心理抗衡前期、中期和后期，创立了心理动力学想象疗法，并将该方法写入《创伤之前我是谁—找回内心强大的自我》一书，本书以科普的形式详细阐述了“心理动力学的想象创伤治疗（PITT）”理念。适合心理咨询师、求助者、有心理创伤或者想探索自己内心世界需要的普通人。

在德国面世15年，再版6次

三阶段疗法包括:

1、建立内心稳定,回忆受伤前的状态，找回乐观自信的心态，与不好的感受和记忆告别。

2、直面创伤,建立积极的自我形象，找到自身的资源和能量（不纠结、无执念、不再对创伤耿耿于怀）。

3、融入与新的开始，创造“内在安全岛”，建立深度的安全感，不再被负面情绪牵着走（内在安慰、接纳过往、不惧未来）。

2（一二章）+2（三四章）+1（五章），三阶段疗法

2（一二章）+2（三四章）+1（五章），三阶段疗法

《创伤之前我是谁—找回内心强大的自我》这本书有三位作者，都是资深的心理专家，身份是教授、博士、专业心理医生。第一作者路易斯.雷德曼深入研究创伤和创伤后遗症30余年，为治疗复杂性创伤后遗症发展出“心理动力学的想象创伤治疗（PITT）”理念。书中介绍了许多实用的练习技巧和方法，这些方法特别有助于建立内心的稳定和自我修复，而且这些方法都简单易操作。下面挑选几个书中介绍的心理疗愈练习方法，做简要介绍。

1、资源箱子

受过创伤的人往往深受自我价值感低的困扰，他们感觉自己一无所长、百无一用，他们以为只有某些特殊技能才能帮助自己，然而却未发现自己拥有的一些平常资源确实可以反复的帮助自己。比如有人说她喜欢跳舞，很想把问题、感受和体验通过自己的肢体语言表达出来，跳舞就对她帮助特别大。受创者可以回忆自己状态不好的时候，哪些事物曾经对自己有帮助，然后排列清单，将对自己最有帮助的事情排在最前面。比如让人幸福的画面（脑海中浮现喜欢的人）、让人愉悦的香味、让人放松的音乐、让人开心的运动（慢跑、跳舞）、有启发的文字（格言、小故事）等，这个练习做的越多，列出的资源清单就越长。另外不要罗列有破坏性的事情，比如自我伤害。

如果受创者经常使用资源箱子里的物品，会感觉好很多，也不容易陷入危机。如果受创者不做对自己的健康有益、让自己舒适幸福的事情，往往会感觉很糟糕甚至出现危机。

2、内在观察者和自我觉察

内在观察者像一种分身术，能够以旁观者的身份觉察自己，可以在很多情况下使用，并且行之有效。练习时候注意体会这些感受：我能觉察自己的身体，我不只是我的身体；我可以觉察自己的思想，我不只是我的思想；我可以觉察自己的心情，我不只是我的心情......最后意识到一点：我可以觉察自己在觉察，“觉察自己在觉察”的这部分可以被称作“内在观察者”，它不带任何评判地感受、觉察。当你感觉混乱时，如果愿意，可以用这种能力让自己退回到内在观察者的立场，这样就可以让不同的“自我”部分之间保持一定距离。

自我觉察需要专注当下，我们专注当下时便容易不忧过去、不惧未来。将注意力集中在特定事物上，能让人镇定和放松。关注身体的练习，有意识地感受身体的边界，感受身体和地面的接触，可以增强我们对当下的觉察。坚持上述练习，就会注意到自己的一些变化，也能更清醒地静观自己。

3、可怕画面的平衡画面

生活中既有卑鄙龌龊也有赏心悦目，既有重于泰山也有轻如鸿毛，既有浮云蔽日也有彩云霁月，我们在专注时更容易仔细感受这一切。因为不能消化创伤的人容易饱受种种可怕画面的折磨，所以寻找能平衡这些画面的练习就非常重要。此类方法很多，作者比较推荐“内在安全之所”和“精神协助者”这两个练习。“内在安全之所”是自我心灵的滋养地，“今日之我”的成熟部分可以在需要的时候进去补充心理能量，“过去之我”部分则可以在其中长期感受到平静和安全。“精神协助者”可以帮助受创者面对不堪回首的往事，并给与受创者安慰、建议，让他们内心稳定。

整合想象疗法与资源取向，激活应对创伤的自愈力，建立内在安全岛，作者易斯.雷德曼在《创伤之前我是谁—找回内心强大的自我》这本书中完整细致的呈现了该方法的理论和运用技巧，介绍了大大小小的意象疗法练习27个，其中建立内心稳定11个，身体练习3个，面对惊恐1个（“观察者疗法”），艺术疗愈练习9个，接纳自己的过去和融入自我3个。读者可以在掌握原理的基础上，刻意练习，通过练习获得亲身“体验”，完成对自我的疗愈。