周三早上起床,丫竟然要穿一件薄线衣去上学。我好说歹说,就是不听。现在这个季节,穿线衣不怕热坏吗。
无奈之下,吼了她两嗓子。可她上学后,我又开始后悔:她想穿就穿吧,试一试就知道以后该怎么做了,为什么要强管呢特别是一大早还吼了她,一时之间后悔不已。
唉,我又又陷入了吼完又后悔的循环中。你是不是也像我这样常常“白发晚省”,陷入自责恶性循环中。
不过,与之前相比,自从读了资深育儿专家金芝惠的《妈妈可以生气:吼娃又后悔的心理治愈课》一书之后,我的精分日常少多了。
但明显还不够,我得翻出来再多读几遍。
这本书深刻地分析了妈妈们生气的原因,指出妈妈都不是圣母,会生气很正常。我们需要做的不是不生气,而是正确表达自己的生气。
✅生气的原因
作者说,生气只是我们的假情绪,掩盖在生气表象下的“第一情绪”——疲惫、焦虑、担心、不安、惋惜、失落等才是内心的真实情绪。让我们生气的真正原因,是隐藏在这些真实情绪后面,没有得到满足的『期待与需求』。
✅正确表达生气
感到生气与表达生气不同,感到生气是情绪,表达生气是行为。
当我们感到生气的情绪时,正确的行为是:“我很生气(愤怒…),当你……时,我的心里很焦虑(伤心……)。”
表达完后,选择深呼吸、走开、开窗吹风、喝点凉开水等,让自己的怒气平息下来。
✅生气训练实战
预防生气。
通过写生气日记(格式:事件➕情绪➕想法➕需求)观察情绪,及时发现并梳理内心的负面情绪,如疲惫、恐惧、担忧、焦虑、伤心等。
复盘生气。
生气过后,进行复盘,问问自己当时为什么生气,找出生气背后的“第一情绪”,以及后面的需求,然后把需求表达出来。如果双方共同做复盘,效果更好。
修复生气。
实在没控制住吼娃之后,一定要真诚道歉,把伤害降到蕞低。说一声对不起,给孩子一个深深的拥抱,告诉孩子自己爱他。
金芝惠的《妈妈可以生气》,以萨提尔模式、非暴力沟通和积极心理学为理论基础,从理论分析、心理疗愈和实践行动几方面,为妈妈们上了一堂生动的吼娃又后悔心理治愈课。
阅读时,我内心莫名产生一种被理解的委屈之情,而后又信心满满,感觉自己一定可以走出“白发晚省”的自责恶性循环中,让自己的内心变得越来越丰盈,情绪越来越平和。
加油,妈妈们,我们都可以摆脱精分日常。因为世界上没有坏妈妈,只有疲惫妈妈、忙碌妈妈、“饥饿”妈妈、背负伤痛的妈妈。
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