《别胡思乱想了》拒绝焦虑，停止内耗

几年前，我去医院探望一个自杀未遂、重度抑郁症和焦虑症患者的朋友。他已经自杀了多次。记忆犹新的是他家人的无奈态度和探望者的一句话：“他就是想太多。”这种“想太多”的观念似乎是一种自取其辱、不值得同情的事情。然而，焦虑是一种疾病，和其他身体上的疾病一样是需要被认可的，只不过它的起源在于心理方面。

《别胡思乱想了》这本畅销260万册的小书是一本关于情感心理的书籍。作者从一个科学的角度出发，跳出了病人本身，对焦虑和内耗的原因进行了分析。根据作者的研究，基因塑造占26%，其余74%的原因大体上可以归咎于压力诱发事件。

过度思考会导致轻微的身心不适，严重的话就会像我刚才提到的那位朋友一样。学会减压是一种重要的缓解方法。作者为一般患者提供了三种简单却经典的方法：避免、改变、接受，以及写减压日记。对于那些经历过恐怖事件的患者，作者提出了更为贴切的应对策略：利用思维的力量将意识拉回到当下。这本书还提供了对应于压力管理、时间和精力管理的详细可行的法则，读起来收益颇丰。

这本书与一些专业书籍不同，它并不严谨严肃，更能给人一种亲切感，仿佛更了解焦虑者的心情。并且，在讲述症状和相应方法时，书中从不使用绝对的、攻击性的语言，使人不仅能意识到自己的焦虑，还可以坦然面对并接受建议。

书中的每一个方法和法则都是层层递进、由浅入深的。在阅读的过程中，不仅获得了丰富的知识，还可以缓解压力。